KöpingMöjligtvis lätta regnskurar

Magazin24

Alfons Fallqvist. Foto: Arkiv

Fallqvist: "Rimliga mål gör nyårslöftet möjligt att uppnå"

Ett vanligt nyårslöfte är att på ett eller annat sätt förbättra sin fysik. PT:n Alfons Fallqvist berättar om vanliga hinder man kan stöta på och hur man övervinner dem.

Arboga · 23 jan, 2020 kl. 21:22

Varje år lovar tusentals svenskar sig själva att det här blir året då hälsan går först. Många tar då hjälp av en personlig tränare för att uppnå sina mål. Magazin24 tog sig ett snack med Alfons Fallqvist, personlig tränare och grundare av AF Träning & Rehabilitering.

Först och främst, är det bra eller dåligt med nyårslöften?

– Att ha ett nyårslöfte i sig kan vara väldigt bra för många, men för andra är det väldigt pressande och de känner att det blir för höga krav. Personligen tycker jag att det kan vara bra, men individuellt är det upp till var och en. Det viktigaste är att sätta upp rimliga mål, säger Alfons Fallqvist.

För att kunna sätta upp rimliga mål behöver man vara ärlig mot sig själv, menar han.

– Att ha som nyårslöfte att åka Vasaloppet trots att man inte åkt skidor eller tränat på 15 år är inte en bra idé. Några få kanske har pannben nog och en grundfysik som gör att de klarar av det, men den stora massan klarar inte av det.

Oavsett om det gäller ett nyårslöfte eller inte rekommenderar Alfons att man börjar lugnt, är ärlig mot sig själv och sätter upp delmål.

– Börja lugnt och låt det stegra. Många jämför sig med hur det var när de var som bäst tränade, det är jättevanligt framförallt hos gamla idrottare. Men man måste utgå från vart man befinner sig i nuläget, inte för 15 år sedan.

Alfons förklarar att två vanliga hinder som dyker upp är att man antingen blir sjuk efter några veckors träning, eller att effekten av träningen avtar efter några veckor.

– Inte sällan kommer de samtidigt. När du börjar träna får du en direkt negativ effekt på immunförsvaret för att kroppen börjar röra på sig på ett nytt sätt och under nätterna fokuserar kroppen på att reparera musklerna och då försämras immunförsvaret. Men sen vänder det och då blir immunförsvaret istället starkare.

– När man har kommit till det stadiet där det känns som att allt stannar av och man inte längre får effekt av träningen behöver man förändra träningen. Nånstans efter åtta veckors träning har kroppen vant sig och du får inte längre samma resultat.

Hur ska man göra för att hantera dessa hinder?

– Kanske framförallt vara medveten om att de kommer. Om man blir sjuk ska man inte fortsätta träna om man har feber eller halsont, men är du bara snorig kan du köra på till den mån du känner att du orkar. Och är man medveten om att effekten kommer att stabiliseras efter några veckor är det lättare att förstå vad som händer.



Andra har också läst

Okänt föremål kastades från bro ner på en bil

Köping Lackskador på fordonet efter händelsen.

Dubbla inbrott i Västra Skedvi

Kolsva Kikare och verktygslåda bland det som stals.

Hund avled efter att ha blivit påkörd av tåg

Surahammar En annan hund skadades i olyckan.

Ishallen i Arboga öppen igen

Stängdes tillfälligt av under helgen.

Invigningen av Köpings nya badhus och idrottshall skjuts upp

Försenade leveranser ligger bakom beslutet.

Fortsatt kokningspåbud i Medåker

På måndagen presenterade Arboga kommun nya rekommendationer gällande kokningspåbud efter den stora vattenläckan.

Traditionell julmarknad ställs in

Trots flera förslag på coronaanpassningar beslutar man nu att ställa in Gammaldags jul på Skantzen i Hallstahammar.

Man misstänkt för grovt rattfylleri

Privatperson reagerade på vinglig körning och kontaktade polisen.

Hellström enda målskytten i IFK:s premiärförlust

Tungt start på säsongen för Arboga.

Så slutade söndagens innebandymatcher

Blandade resultat för de lokala lagen.

PRO Arboga kämpar för att motverka ofrivillig ensamhet

Coronapandemin har satt rejäla käppar i hjulen för Sveriges pensionärsorganisationer, men PRO Arboga gör allt de kan för att arrangera coronavänliga aktiviteter för äldre.

Frustrerat KHC fick nöja sig med en poäng

Föll i sudden death – trots spel- och chansövertag: "Vi borde ha vunnit".

Strömsholms kanal – historisk huvudled mot Bergslagen

Carl Olov Persson skriver om kanalens historiska betydelse – och framtid.

Ishallen i Arboga stängs tillfälligt efter tekniskt fel

Osäkert hur länge hallen kommer vara stängd.

Vägarbeten stänger gator i Arboga och Valskog

Avstängningarna börjar gälla under måndagen.

Prisad författare besökte Arboga Bibliotek på lördagen

Karin Smirnoff är en av de många författare som på senare år valt att välja folk från Norrlands glesbygd som huvudpersoner i sina böcker.

Så slutade lördagens innebandymatcher

Blandade resultat för de lokala lagen.

Trump, Sögaard och Elvis

Harry Holm skriver om presidentval, coronaviruset och sommartid.

Västra Mälardalen körde över och nollade Fröjered

Jessica Carlsson stor segerorganisatör med fyra mål och tre assist: "Hade väldigt roligt".

Trots förlust – Köping FF klara för division 3

Tränaren Armin Suljic: "Helt underbart".

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

Strömsholms kanal – historisk huvudled mot Bergslagen

Carl Olov Persson skriver om kanalens historiska betydelse – och framtid.

Trump, Sögaard och Elvis

Harry Holm skriver om presidentval, coronaviruset och sommartid.

Dags för kommunal Brexit

Jan Kallberg skriver om syrefattiga växthus och kommunernas brist på självstyre.

20 år i en tuff bransch är värt att fira

Björn Blomgren skriver om Magazin24:s 20-årsjubileum.

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.

Gratistidningarnas Branschorganisation tilldelade Magazin24 priset för årets lokalsajt 2020. Läs mer här