KöpingKlart

Magazin24

Alfons Fallqvist. Foto: Arkiv

Fallqvist: "Rimliga mål gör nyårslöftet möjligt att uppnå"

Ett vanligt nyårslöfte är att på ett eller annat sätt förbättra sin fysik. PT:n Alfons Fallqvist berättar om vanliga hinder man kan stöta på och hur man övervinner dem.

Arboga · 23 jan, 2020 kl. 21:22

Varje år lovar tusentals svenskar sig själva att det här blir året då hälsan går först. Många tar då hjälp av en personlig tränare för att uppnå sina mål. Magazin24 tog sig ett snack med Alfons Fallqvist, personlig tränare och grundare av AF Träning & Rehabilitering.

Först och främst, är det bra eller dåligt med nyårslöften?

– Att ha ett nyårslöfte i sig kan vara väldigt bra för många, men för andra är det väldigt pressande och de känner att det blir för höga krav. Personligen tycker jag att det kan vara bra, men individuellt är det upp till var och en. Det viktigaste är att sätta upp rimliga mål, säger Alfons Fallqvist.

För att kunna sätta upp rimliga mål behöver man vara ärlig mot sig själv, menar han.

– Att ha som nyårslöfte att åka Vasaloppet trots att man inte åkt skidor eller tränat på 15 år är inte en bra idé. Några få kanske har pannben nog och en grundfysik som gör att de klarar av det, men den stora massan klarar inte av det.

Oavsett om det gäller ett nyårslöfte eller inte rekommenderar Alfons att man börjar lugnt, är ärlig mot sig själv och sätter upp delmål.

– Börja lugnt och låt det stegra. Många jämför sig med hur det var när de var som bäst tränade, det är jättevanligt framförallt hos gamla idrottare. Men man måste utgå från vart man befinner sig i nuläget, inte för 15 år sedan.

Alfons förklarar att två vanliga hinder som dyker upp är att man antingen blir sjuk efter några veckors träning, eller att effekten av träningen avtar efter några veckor.

– Inte sällan kommer de samtidigt. När du börjar träna får du en direkt negativ effekt på immunförsvaret för att kroppen börjar röra på sig på ett nytt sätt och under nätterna fokuserar kroppen på att reparera musklerna och då försämras immunförsvaret. Men sen vänder det och då blir immunförsvaret istället starkare.

– När man har kommit till det stadiet där det känns som att allt stannar av och man inte längre får effekt av träningen behöver man förändra träningen. Nånstans efter åtta veckors träning har kroppen vant sig och du får inte längre samma resultat.

Hur ska man göra för att hantera dessa hinder?

– Kanske framförallt vara medveten om att de kommer. Om man blir sjuk ska man inte fortsätta träna om man har feber eller halsont, men är du bara snorig kan du köra på till den mån du känner att du orkar. Och är man medveten om att effekten kommer att stabiliseras efter några veckor är det lättare att förstå vad som händer.



Andra har också läst

Man kontrollerades av polis – hade batong på sig

Köping Mannen misstänks även för innehav av misstänkt narkotikaklassade tabletter.

Stars laddar för historiskt slutspel – utan coronasmitta i laget

Basket Tränare Nikolaidis: ”Det känns givetvis bättre i dag än i fredags”.

Kollision mellan lastbil och polisbil på E18

Hallstahammar Polisen uppmanar trafikanter att köra försiktigt förbi olycksplatsen.

Nationell trafikvecka lägger fokus på hastighet

Trafikstrategen Ursula Edström: ”Krävs att alla trafikanter tar sitt ansvar”.

Tre misstänkta drograttfyllerister stoppades under helgen

En av de misstänka erkände att han hade brukat cannabis.

Debatt: Vi ska jobba Sverige ur krisen

Debattartikel från Socialdemokraterna.

Debatt: Lär av pandemin – förstatliga sjukvården

Debattartikel från Kristdemokraterna.

Skadegörelse på bil i Kolsva

Polisen har fått in en anmälan om skadegörelse i Kolsva.

Landslagsforward klar för Surahammars IF

Nyförvärvet: ”Jag längtar till hösten och att få visa fansen vad jag går för”.

Akutavstängning av järnvägsövergång utanför Köping

Vägen kommer att vara avstängd för all fordonstrafik.

Regionen uppmuntrar till "personlig lockdown"

Smittskyddsläkaren: ”Ett bra sätt att beskriva vad dessa rekommendationer handlar om”.

En gripen efter lägenhetsbråk i Arboga

Flera personer kontaktade polisen om bråket.

Polisen utreder bilstöld i Arboga

En grå Ford Focus blev stulen i veckan.

Företag prisades på digital Guldyra

Under torsdagen firades företag i livesändning när Guldyran 2021 gick av stapeln.

Match ställs in – Stars lämnar walk over

Fredagens match mellan Nässjö Basket och Köping Stars ställs in.

Klart med nya rekommendationer för vaccinerade

Folkhälsomyndigheten har uppdaterat rekommendationer för personer som vaccinerats mot covid-19.

Vässad YH-utbildning säkrar framtidens kompetens

Kompetenscenters första YH-utbildning har utvecklats och förbättrats sedan den startade hösten 2019, och när den första kullen nyexaminerade produktionstekniker avslutar sina...

Decimerat Stars tar sig an Nässjö

Tre spelare saknas när Köping Stars spelar säsongens sista match i SBL:s grundserie.

IFK förlänger kontrakt med forward

I veckan stod det klart att IFK Arboga IK förlänger kontraktet med forwarden Anton Wickman.

Fyra rutor slogs sönder vid Gäddgårdsskolan

Dyra skador efter skadegörelsen.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

Odemokratiska krafter skapar en orolig värld

Carl Olov Persson skriver om demokrati, rasism och palats med guldkranar.

När Tusse svor i TV

Harry Holm skriver om språkbruk, kvotering och ordet nej.

Hur tunga steg blev lättare att gå...

Susanne Linde skriver om olycka, vändpunkter och musik.

Stöd från staten hjälper demokratin

Henrik Hansson svarar angående statligt stöd till tidningar.

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.

Gratistidningarnas Branschorganisation tilldelade Magazin24 priset för årets lokalsajt 2020. Läs mer här