KöpingKlart

Magazin24

Alfons Fallqvist. Foto: Arkiv

Fallqvist: "Rimliga mål gör nyårslöftet möjligt att uppnå"

Ett vanligt nyårslöfte är att på ett eller annat sätt förbättra sin fysik. PT:n Alfons Fallqvist berättar om vanliga hinder man kan stöta på och hur man övervinner dem.

Arboga · 23 jan, 2020 kl. 21:22

Varje år lovar tusentals svenskar sig själva att det här blir året då hälsan går först. Många tar då hjälp av en personlig tränare för att uppnå sina mål. Magazin24 tog sig ett snack med Alfons Fallqvist, personlig tränare och grundare av AF Träning & Rehabilitering.

Först och främst, är det bra eller dåligt med nyårslöften?

– Att ha ett nyårslöfte i sig kan vara väldigt bra för många, men för andra är det väldigt pressande och de känner att det blir för höga krav. Personligen tycker jag att det kan vara bra, men individuellt är det upp till var och en. Det viktigaste är att sätta upp rimliga mål, säger Alfons Fallqvist.

För att kunna sätta upp rimliga mål behöver man vara ärlig mot sig själv, menar han.

– Att ha som nyårslöfte att åka Vasaloppet trots att man inte åkt skidor eller tränat på 15 år är inte en bra idé. Några få kanske har pannben nog och en grundfysik som gör att de klarar av det, men den stora massan klarar inte av det.

Oavsett om det gäller ett nyårslöfte eller inte rekommenderar Alfons att man börjar lugnt, är ärlig mot sig själv och sätter upp delmål.

– Börja lugnt och låt det stegra. Många jämför sig med hur det var när de var som bäst tränade, det är jättevanligt framförallt hos gamla idrottare. Men man måste utgå från vart man befinner sig i nuläget, inte för 15 år sedan.

Alfons förklarar att två vanliga hinder som dyker upp är att man antingen blir sjuk efter några veckors träning, eller att effekten av träningen avtar efter några veckor.

– Inte sällan kommer de samtidigt. När du börjar träna får du en direkt negativ effekt på immunförsvaret för att kroppen börjar röra på sig på ett nytt sätt och under nätterna fokuserar kroppen på att reparera musklerna och då försämras immunförsvaret. Men sen vänder det och då blir immunförsvaret istället starkare.

– När man har kommit till det stadiet där det känns som att allt stannar av och man inte längre får effekt av träningen behöver man förändra träningen. Nånstans efter åtta veckors träning har kroppen vant sig och du får inte längre samma resultat.

Hur ska man göra för att hantera dessa hinder?

– Kanske framförallt vara medveten om att de kommer. Om man blir sjuk ska man inte fortsätta träna om man har feber eller halsont, men är du bara snorig kan du köra på till den mån du känner att du orkar. Och är man medveten om att effekten kommer att stabiliseras efter några veckor är det lättare att förstå vad som händer.




Andra har också läst

Räddningstjänsten larmades om trafikolycka på E18

Köping Men det visade sig att det inte hade inträffat en olycka – illamående bilist stannade längs vägen.

Gräsklippare stals utanför Kolsva

Kolsva Stöldgodset är värt 37 000 kronor.

Här har flest miljöbrott anmälts under 2010-talet

Västmanland Kolla in statistiken för din kommun.

Förseningar i tågtrafiken

Många stationer påverkades.

E18 stängdes av efter olycka

Vägen var blockerad.

Polisen letade efter försvunnen kvinna

Kvinna i 70-årsåldern försvann under en promenad.

Räddningstjänsten larmades om trafikolycka

Anlände till platsen – hittade inget.

Bil stals i Köping

Polisen har fått in en anmälan om fordonsstöld.

En ny form av lagsport

Rebecka Marklund skriver om mål, engagemang och ledarskap.

Stor mängd verktyg stals

Bröt sig in i två lastbilar.

Tolv miljoner till länets kulturmiljöer – Strömsholms kanal får bidrag

Bidragen ska användas till att vårda Västmanlands kulturhistoriska miljöer.

Rutor krossades på matsal

Skadegörelse på Ullvigymnasiet.

Årsmöte med PRO Arboga

Medborgarhusets Rotunda blev välfylld när PRO Arboga genomförde sitt årsmötet den 25 februari 2020.

Aktiva Seniorers månadsmöte den 25 februari

Ett femtital medlemmar samlades för att lyssna på Erik Magnussons föreläsning: Köpings födelse -En röd tråd genom tiden.

Inbrott i bil i Kungsör

Polisen har fått in en anmälan om stölden.

Höga förväntningar när Harrys satsar på nostalgi

Efter att ha sett ett inlägg på Facebook-gruppen ”Allt om Köping” gick de från tanke till handling. På fredag är det dags för Club Nostalgi på Harrys i Köping.

Ägg kastades mot bostad

Händelsen är polisanmäld.

Kund blev bestulen i butik

Tjuv stal mobiltelefon.

Trio tog sig in på byggarbetsplats

Polisen larmades till adressen.

Stars-kuggen gör efterlängtad comeback: "Taggad som fan"

Michael Axelsson Kaltak tillbaka i matchtruppen efter den allvarliga skadan.

Dåligt vattentryck i Kolbäck

Upptäcktes under morgonen.

Ingen ökning av karies bland 6-åringar

I Västmanland har få 6-åringar karies jämfört med rikssnittet.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

En ny form av lagsport

Rebecka Marklund skriver om mål, engagemang och ledarskap.

Skolans långsiktiga inflytande

Jan Kallberg skriver om normer och skolan.

"Snäll rebell" har ordet

Susanne Linde skriver om hur olika personer uppfattas och Metoo.

En kort teori om tanken rörande tiden i praktiken

Jimmy Bladh skriver om tid, rutiner och True Detective.

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.