Köping16°Lätt molnighet

Magazin24

Alfons Fallqvist jobbar som personlig tränare, idrottsmassör och kostrådgivare på AF Träning och Rehabilitering. Han var finalist vid Årets PT i Sverige 2017.

Aj – vad gör jag nu...?

Monotona arbeten, snedbelastningar och otacksamma lyft…Vi lever idag i ett samhälle med väldigt mycket monotona arbeten, obekväma arbetspositioner och inaktiva livsstilar.

Krönika · 13 maj, 2018 kl. 10:15

Jag möter ofta personer med diverse skador orsakade av dessa ovanstående situationer. Vilka är de vanligaste skadorna vi ser idag? Vad orsakar dessa och hur rehabiliterar vi de? Här får du svar på hur du minskar risken för onödiga skador!

Tennisarmbåge (Lateral Epikondylit)

En mycket vanlig skada orsakad av överansträngning och arbete i “dåliga” positioner, repetitiva-, statiska- och monotona rörelser. Smärtan lokaliseras till muskelfästet på armbågens utsida och uppkommer bland annat vid handvridningar, som till exempel när du vrider om nyckeln i dörrlåset, eller när du vinklar upp handen (dorsalflexion).

Denna skada drabbar ofta kontorsarbetare, frisörer eller hantverkare och kräver att du vilar från de rörelser som framkallar smärtan. När skadan uppstår kan senan bli inflammerad och då kan antiinflammatoriska läkemedel ge smärtlindring under en kortare period. Därefter rekommenderar jag dig att stretcha ut muskulaturen i handleden samt uppsöka vård på grund av att rehabiliteringen för detta behöver anpassas utefter dina symptom.

Diskbråck

Alla diskbråck gör inte ont. Studier har visat på att 20-30% av “ryggfriska” individer har diskbråck fast de inte vet om det. De flesta diskbråcken läker ut efter två till tre månader, under förutsättningar att du inte belastar och irriterar dessa och håller dig till en strukturerad träning.

Ett diskbråck uppstår när disken yttre skikt gått sönder och läcker ut dess gelatinliknande massa i ryggmärgskanalen eller trycker på spinalkanalen i ryggraden. Spinalkanalen är det området i ryggraden var vi hittar nervstrukturerna.

Beroende på vart diskbråcket lokaliseras kan symptomen variera. Diskbråck i ländryggen kan framkallar bland annat smärta i ryggen, strålningar, domningar, okontrollerade rörelser samt nedsatt funktion i benet vanligt.

Vid diskbråck i nacken är symptom som smärta i nacken, strålningar och domningar ut i händer och fingrar vanligt förekommande.

Rehabilitering av diskbråck bör vara anpassat efter dig och dina behov. Har du till exempel problem med att luta dig framåt, bakåt och i sidled bör du enbart hålla dig till bålstabilitetsträning där ryggraden behåller sin naturliga kurvatur trots att vi anstränger mag- och ryggmuskulaturen. Med tiden när symptomen avtar kan du börja gå över på bålstyrkeövningar som belastar bålen i dess rotationsmoment.

Falsk Ischias

Ischiasnerven är kroppens största nerv och är ungefär tjock som ditt lillfinger.

Falsk ischias kan orsakas av flera anledningar, bland annat av stela eller obalanserade muskler runt höften och rumpan. Vi upplever ofta smärta, strålningar och domningar på utsidan eller baksidan av benet, mellan höften och knät.

Denna typ av skada beror väldigt ofta på att en muskel vid namn Piriformis blir uppsvälld och överansträngd och klämmer därmed åt Ischiasnerven.

Vid behandling av denna skada rekommenderar jag dig att stretcha ut muskulaturen i rumpan och runt höftens utsida. Massage och triggerpunktsbehandling kan i vissa fall ha positiv effekt på smärtlindringen.

Löparknä (Iliotibialbandssyndrom)

Löparknä är en skada som lokaliseras på utsidan av knät i form av smärta. Det orsakas vanligtvis av repetitiv belastning av knät i vid en vinkel i 0-30 graders böjning i knät, till exempel vid löpning i nedförsbacke eller vid sidan av en väg där underlaget lutar utåt.

Vanligt vid löparknä är att smärtan uppkommer efter en stunds löpning men som vid ignorans kan göra sig påmind tidigare och tidigare.

Har du diagnostiserats med ett löparknä råder jag dig till att vila från rörelser och övningar som framkallar smärta och istället hittar alternativ träning som bland annat cykling eller simning. En vanlig orsak till löparknä är en felaktig fotisättning. Därför kan det bli väldigt viktigt för dig att se över rörligheten och stärka upp muskulaturen runt fot-, knä- och höftleden samt bålmuskulaturen.

Slutligen...

Observera att de flesta skadorna bör ses över av en person med kunskap inom området. Orsak till skadan, smärtsymptom och behandling varierar och rehabiliteringen bör därför vara individuellt anpassad utefter dina symptom och förutsättningar.



Andra har också läst

Bilbrand i Malmberga

En personbil brann upp på Malmbergavägen under söndagseftermiddagen.

Segelbåt på grund inatt

En segelbåt fick inatt bärgas efter att ha gått på grund mellan Köping och Kungsör.

Resultat tisdagsmete i Köping

I risk för regn genomförde Mälardalens Tävlingsfiskare sitt tisdagsmete vid museet i Köping den 16 juli. RESULTAT Damer: 1. Tant Gunilla Öberg 959 gr (Vinnare av gissa vikten...

Nya grannar: Vecka 29

Här är några av de senaste lagfarterna i Västra Mälardalen.

Kommunen bjuder in till möte om graffitivägg

I början av september bjuder Köpings kommun in till ett möte om en laglig graffitivägg.

Ökad uppmärksamhet för rodden resulterade i flera nyrenoverade båtar

”Vi märkte redan förra året ett ökat intresse för medeltidsrodden både när det gäller publik på plats och deltagande lag.”

Ny ansökan till IVO - vill starta stödboende för unga vuxna

Ett bolag har ansökt till Inspektionen för vård och omsorg (IVO) om att få öppna ett stödboende i Virsbo.

Lotto-vinnaren: ”Fortfarande väldigt förvånad”

Personen som vann en miljon kronor i onsdagens Lottodragning är en man hemmahörande i Hallstahammar som var på semester när han fick det glada beskedet.

Pensionärer efterlyser stulen båt

Förra veckan blev deras båt stulen vid Malmön i Köping, nu ber de om hjälp för att återfå sin båt.

Sturefiskarnas Båtmete 11

Resultat från Sturefiskarnas båtmete 11 på Tjurlången

"Flexibla busstopp för en tryggare kollektivtrafik"

Debattartikel från Mikael Andersson Elfgren, Jenny Landernäs och Gunnar Björnstad, samtliga M.

Tappra motionärer ska cykla 100 mil

Start och målgång i Köping, med Lofsdalen som vändpunkt.

SM-golf i Arboga i helgen

Under fredagen och lördagen står Arboga GK som värd för en deltävling i SM för klubblag.

Lottomiljon till Hallstahammar

Till onsdagskvällens Lottodragning var det endast en rad som prickat sju rätt, en rad som lämnats in i Hallstahammar.

Duo stal lastbilsbatterier

Under onsdagen såg personal på Krongården i Medåker utanför Arboga hur två män stal batterier.

Inbrott i Hallstahammar

Någon bröt sig in i en bostad i Duvhällarna.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

KRÖNIKOR

Jan Kallberg: Vad andra tycker

Jan Kallberg om eftertänksamhet och sociala relationer.

Tron på vilja som verktyg

Jan Kallberg skriver om ett politiskt klimat fylld av floskler.

Skatta dig lycklig – skaffa en vän som Filip

Jimmy Bladh skriver om studentlivet och vänskap.

Mer läsning med aktiva och engagerade människor i Västra Mälardalen.
Besök Blogg24 här

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.