Köping14°Klart

Magazin24

Alfons Fallqvist jobbar som personlig tränare, idrottsmassör och kostrådgivare på AF Träning och Rehabilitering. Han var finalist vid Årets PT i Sverige 2017.

Aj – vad gör jag nu...?

Monotona arbeten, snedbelastningar och otacksamma lyft…Vi lever idag i ett samhälle med väldigt mycket monotona arbeten, obekväma arbetspositioner och inaktiva livsstilar.

Krönika · 13 maj, 2018 kl. 10:15

Jag möter ofta personer med diverse skador orsakade av dessa ovanstående situationer. Vilka är de vanligaste skadorna vi ser idag? Vad orsakar dessa och hur rehabiliterar vi de? Här får du svar på hur du minskar risken för onödiga skador!

Tennisarmbåge (Lateral Epikondylit)

En mycket vanlig skada orsakad av överansträngning och arbete i “dåliga” positioner, repetitiva-, statiska- och monotona rörelser. Smärtan lokaliseras till muskelfästet på armbågens utsida och uppkommer bland annat vid handvridningar, som till exempel när du vrider om nyckeln i dörrlåset, eller när du vinklar upp handen (dorsalflexion).

Denna skada drabbar ofta kontorsarbetare, frisörer eller hantverkare och kräver att du vilar från de rörelser som framkallar smärtan. När skadan uppstår kan senan bli inflammerad och då kan antiinflammatoriska läkemedel ge smärtlindring under en kortare period. Därefter rekommenderar jag dig att stretcha ut muskulaturen i handleden samt uppsöka vård på grund av att rehabiliteringen för detta behöver anpassas utefter dina symptom.

Diskbråck

Alla diskbråck gör inte ont. Studier har visat på att 20-30% av “ryggfriska” individer har diskbråck fast de inte vet om det. De flesta diskbråcken läker ut efter två till tre månader, under förutsättningar att du inte belastar och irriterar dessa och håller dig till en strukturerad träning.

Ett diskbråck uppstår när disken yttre skikt gått sönder och läcker ut dess gelatinliknande massa i ryggmärgskanalen eller trycker på spinalkanalen i ryggraden. Spinalkanalen är det området i ryggraden var vi hittar nervstrukturerna.

Beroende på vart diskbråcket lokaliseras kan symptomen variera. Diskbråck i ländryggen kan framkallar bland annat smärta i ryggen, strålningar, domningar, okontrollerade rörelser samt nedsatt funktion i benet vanligt.

Vid diskbråck i nacken är symptom som smärta i nacken, strålningar och domningar ut i händer och fingrar vanligt förekommande.

Rehabilitering av diskbråck bör vara anpassat efter dig och dina behov. Har du till exempel problem med att luta dig framåt, bakåt och i sidled bör du enbart hålla dig till bålstabilitetsträning där ryggraden behåller sin naturliga kurvatur trots att vi anstränger mag- och ryggmuskulaturen. Med tiden när symptomen avtar kan du börja gå över på bålstyrkeövningar som belastar bålen i dess rotationsmoment.

Falsk Ischias

Ischiasnerven är kroppens största nerv och är ungefär tjock som ditt lillfinger.

Falsk ischias kan orsakas av flera anledningar, bland annat av stela eller obalanserade muskler runt höften och rumpan. Vi upplever ofta smärta, strålningar och domningar på utsidan eller baksidan av benet, mellan höften och knät.

Denna typ av skada beror väldigt ofta på att en muskel vid namn Piriformis blir uppsvälld och överansträngd och klämmer därmed åt Ischiasnerven.

Vid behandling av denna skada rekommenderar jag dig att stretcha ut muskulaturen i rumpan och runt höftens utsida. Massage och triggerpunktsbehandling kan i vissa fall ha positiv effekt på smärtlindringen.

Löparknä (Iliotibialbandssyndrom)

Löparknä är en skada som lokaliseras på utsidan av knät i form av smärta. Det orsakas vanligtvis av repetitiv belastning av knät i vid en vinkel i 0-30 graders böjning i knät, till exempel vid löpning i nedförsbacke eller vid sidan av en väg där underlaget lutar utåt.

Vanligt vid löparknä är att smärtan uppkommer efter en stunds löpning men som vid ignorans kan göra sig påmind tidigare och tidigare.

Har du diagnostiserats med ett löparknä råder jag dig till att vila från rörelser och övningar som framkallar smärta och istället hittar alternativ träning som bland annat cykling eller simning. En vanlig orsak till löparknä är en felaktig fotisättning. Därför kan det bli väldigt viktigt för dig att se över rörligheten och stärka upp muskulaturen runt fot-, knä- och höftleden samt bålmuskulaturen.

Slutligen...

Observera att de flesta skadorna bör ses över av en person med kunskap inom området. Orsak till skadan, smärtsymptom och behandling varierar och rehabiliteringen bör därför vara individuellt anpassad utefter dina symptom och förutsättningar.



Andra har också läst

Kolsvas brottare knep flera medaljer

Insänt Fina insatser av talangerna.

Tankar om varg, tassemarker och grönbygden

Debatt Debattsvar med anledning av Jan Kallbergs senaste krönika.

"Kolsva, kommundelsnämnden och vår Kolsvaanda ur ett historiskt perspektiv"

Debattartikel från S-ledamöter angående Kolsva kommundelsnämnd.

Larm om brand i bostad var matlagning

Larmet inkom vid 15.30 under måndagen.

"Socialdemokraterna är ett demokratiskt parti!"

Elizabeth Salomonsson svarar på debattinlägg om partiets styre.

Tjuvar fick med sig stöldgods för tusentals kronor

Idrottsförening utsatta för fräck stöld.

Företagare prisades på Guldyran 2018

"Som Hallstahammars egen fågel Fenix steg hon upp ur askan och blåste nytt liv i den populära butiken."

Övergivna cyklar ska rensas bort

Köpings kommun: "Vi håller just nu på att märka upp cyklar som verkar ägarlösa".

Markarbete ger begränsad framkomlighet på gata i Köping

Även parkeringsplatser kommer beröras.

Medajlregn över Köpings Judoklubb

Visade framfötterna vid stor tävling i Haninge.

Polisen inleder amnesti för explosiva varor

Genomförs för första gången med start under måndagen.

Så slutade helgens innebandymatcher

Blandade resultat för de lokala lagen.

Så blir måndagens väder

Solig och varm höstdag väntar.

Äldre man påkörd av bilist

Fördes till sjukhus med oklara skador.

IFK Arboga slog Skövde

Vann streckmatchen på bortaplan.

Köping Hockey slog Kumla – befäster sin plats i toppstriden

Växlade upp och avgjorde i tredje perioden.

Kökrock på E18 – fem bilar inblandade

En person fördes till sjukhus.

Piratfenomenet IPTV växer i laglig gråzon

Fler och fler använder tjänsten – som kodar av tusentals kanaler utomlands. ”Det är bekvämt”, säger en anonym IPTV-användare.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

KRÖNIKOR

Varg och förtrycket av glesbygden

Jan Kallberg skriver om vargens vara eller icke vara.

Ett år med #metoo

Michaela Ericzén om hur den världskända hashtaggen har påverkat gemene man under det senaste året.

Kan en gitarrist vara kompledig?

Harry Holm skriver om musik och aktuell politik.

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.