Köping-6°Molnigt

Magazin24

Alfons Fallqvist jobbar som personlig tränare, idrottsmassör och kostrådgivare på AF Träning och Rehabilitering. Han var finalist vid Årets PT i Sverige 2017.

Aj – vad gör jag nu...?

Monotona arbeten, snedbelastningar och otacksamma lyft…Vi lever idag i ett samhälle med väldigt mycket monotona arbeten, obekväma arbetspositioner och inaktiva livsstilar.

Krönika · 13 maj, 2018 kl. 10:15

Jag möter ofta personer med diverse skador orsakade av dessa ovanstående situationer. Vilka är de vanligaste skadorna vi ser idag? Vad orsakar dessa och hur rehabiliterar vi de? Här får du svar på hur du minskar risken för onödiga skador!

Tennisarmbåge (Lateral Epikondylit)

En mycket vanlig skada orsakad av överansträngning och arbete i “dåliga” positioner, repetitiva-, statiska- och monotona rörelser. Smärtan lokaliseras till muskelfästet på armbågens utsida och uppkommer bland annat vid handvridningar, som till exempel när du vrider om nyckeln i dörrlåset, eller när du vinklar upp handen (dorsalflexion).

Denna skada drabbar ofta kontorsarbetare, frisörer eller hantverkare och kräver att du vilar från de rörelser som framkallar smärtan. När skadan uppstår kan senan bli inflammerad och då kan antiinflammatoriska läkemedel ge smärtlindring under en kortare period. Därefter rekommenderar jag dig att stretcha ut muskulaturen i handleden samt uppsöka vård på grund av att rehabiliteringen för detta behöver anpassas utefter dina symptom.

Diskbråck

Alla diskbråck gör inte ont. Studier har visat på att 20-30% av “ryggfriska” individer har diskbråck fast de inte vet om det. De flesta diskbråcken läker ut efter två till tre månader, under förutsättningar att du inte belastar och irriterar dessa och håller dig till en strukturerad träning.

Ett diskbråck uppstår när disken yttre skikt gått sönder och läcker ut dess gelatinliknande massa i ryggmärgskanalen eller trycker på spinalkanalen i ryggraden. Spinalkanalen är det området i ryggraden var vi hittar nervstrukturerna.

Beroende på vart diskbråcket lokaliseras kan symptomen variera. Diskbråck i ländryggen kan framkallar bland annat smärta i ryggen, strålningar, domningar, okontrollerade rörelser samt nedsatt funktion i benet vanligt.

Vid diskbråck i nacken är symptom som smärta i nacken, strålningar och domningar ut i händer och fingrar vanligt förekommande.

Rehabilitering av diskbråck bör vara anpassat efter dig och dina behov. Har du till exempel problem med att luta dig framåt, bakåt och i sidled bör du enbart hålla dig till bålstabilitetsträning där ryggraden behåller sin naturliga kurvatur trots att vi anstränger mag- och ryggmuskulaturen. Med tiden när symptomen avtar kan du börja gå över på bålstyrkeövningar som belastar bålen i dess rotationsmoment.

Falsk Ischias

Ischiasnerven är kroppens största nerv och är ungefär tjock som ditt lillfinger.

Falsk ischias kan orsakas av flera anledningar, bland annat av stela eller obalanserade muskler runt höften och rumpan. Vi upplever ofta smärta, strålningar och domningar på utsidan eller baksidan av benet, mellan höften och knät.

Denna typ av skada beror väldigt ofta på att en muskel vid namn Piriformis blir uppsvälld och överansträngd och klämmer därmed åt Ischiasnerven.

Vid behandling av denna skada rekommenderar jag dig att stretcha ut muskulaturen i rumpan och runt höftens utsida. Massage och triggerpunktsbehandling kan i vissa fall ha positiv effekt på smärtlindringen.

Löparknä (Iliotibialbandssyndrom)

Löparknä är en skada som lokaliseras på utsidan av knät i form av smärta. Det orsakas vanligtvis av repetitiv belastning av knät i vid en vinkel i 0-30 graders böjning i knät, till exempel vid löpning i nedförsbacke eller vid sidan av en väg där underlaget lutar utåt.

Vanligt vid löparknä är att smärtan uppkommer efter en stunds löpning men som vid ignorans kan göra sig påmind tidigare och tidigare.

Har du diagnostiserats med ett löparknä råder jag dig till att vila från rörelser och övningar som framkallar smärta och istället hittar alternativ träning som bland annat cykling eller simning. En vanlig orsak till löparknä är en felaktig fotisättning. Därför kan det bli väldigt viktigt för dig att se över rörligheten och stärka upp muskulaturen runt fot-, knä- och höftleden samt bålmuskulaturen.

Slutligen...

Observera att de flesta skadorna bör ses över av en person med kunskap inom området. Orsak till skadan, smärtsymptom och behandling varierar och rehabiliteringen bör därför vara individuellt anpassad utefter dina symptom och förutsättningar.



Andra har också läst

Beväpnad man rånade ambulanspersonal

Kungsör Stor polisinsats i Kungsör under fredagskvällen.

Två personer i bråk på fredagskvällen

Hallstahammar Polisen larmades till Hantverkaregatan i Hallstahammar med anledning av ett bråk.

Så slutade fredagens matcher

Sport På fredagskvällen spelades två ishockeymatcher och tre innebandymatcher, här är resultaten.

Nya grannar: Vecka 3

Nya grannar Här är några av de senaste lagfarterna i Köping, Arboga och Kungsör.

”Finns 1 000 skäl att sluta och inga skäl att fortsätta”

HjärtLung-föreningen i Västra Mälardalen berättar om svårigheterna med att sluta röka – och fördelarna det medför.

Hjälpfulla råd för att motverka stress i vardagen

Här är fyra tips från 1177 Vårdguiden.

Man från Surahammar efterlyst av Kriminalvården

Har dömts till fängelse, men inte inställt sig för att avtjäna det straff han har dömts till.

Kartläsaren Andreas Johansson kör rally-EM i franskt toppteam

Kungsörskillen och föraren Mattias Adielsson står inför en spännande utmaning.

Taxi voltade vid Medåkers kyrka

Två personer förda till sjukhus.

Insänt: "Chans till revansch mot Lindesberg på lördag"

Köpings IS skriver om sin kommande hemmamatch mot WSK Lindesberg.

"Nagget" lämnar KIS Bandy

Återvänder till tidigare klubben.

Så många väljare ångrade sin förtidsröst

Allt fler byter spår under valdagen.

Inbrott på förskola i Kungsör

Tjuven krossade en ruta och tog sig in.

Tung förlust för Stars

Föll borta mot Umeå. ”De var lite piggare och ville det lite mer när matchen skulle avgöras”

Debatt: "Anna, du kanske skulle börja förstå svensk politik"

Avsändaren "Peter, också en del av fotfolket" svarar "Anna, en trött pensionär".

Efterlyses: Fler VM-mål

Västra Mälardalen IB har endast plockat två poäng på de fem senaste matcherna, och bara mäktat med 15 mål under samma period.

Nästan 65 kilo explosiva ämnen samlades in i länet

Polisen efter senaste amnestin: "Väldigt bra att så mycket explosiva varor har hämtats från privatpersoner".

Man slog sönder inredning och fönster i ett klassrum

Lämnade sen platsen, men hittades av en polispatrull.

Senare matchstart för Stars – flygstrul ställer till det

Laget flyger sex (!) timmar senare än planerat.

Det här händer i helgen

Mycket att se fram emot under veckoslutet. Här är ett urval:

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

KRÖNIKOR

Nytt Gott År – ett nyårstema

Så här dagarna in på det nya året vill jag tillönska alla, inte Gott Nytt År – utan Nytt Gott År!

Vilken stad vill vara en frånåkt Domus-håla?

Magazin24:s chefredaktör: Att återskapa levande och vackra centrum med harmoniserande arkitektur är ett projekt som kommer att ta tid.

Från oss alla till er alla: En riktigt, riktigt god jul

David Eriksson skriver om nyhetsåret och julen.

Mer läsning med aktiva och engagerade människor i Västra Mälardalen.
Besök Blogg24 här

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.