Köping10°Klart

Magazin24

Alfons Fallqvist jobbar som personlig tränare, idrottsmassör och kostrådgivare på AF Träning och Rehabilitering. Han var finalist vid Årets PT i Sverige 2017.

Aj – vad gör jag nu...?

Monotona arbeten, snedbelastningar och otacksamma lyft…Vi lever idag i ett samhälle med väldigt mycket monotona arbeten, obekväma arbetspositioner och inaktiva livsstilar.

Krönika · 13 maj, 2018 kl. 10:15

Jag möter ofta personer med diverse skador orsakade av dessa ovanstående situationer. Vilka är de vanligaste skadorna vi ser idag? Vad orsakar dessa och hur rehabiliterar vi de? Här får du svar på hur du minskar risken för onödiga skador!

Tennisarmbåge (Lateral Epikondylit)

En mycket vanlig skada orsakad av överansträngning och arbete i “dåliga” positioner, repetitiva-, statiska- och monotona rörelser. Smärtan lokaliseras till muskelfästet på armbågens utsida och uppkommer bland annat vid handvridningar, som till exempel när du vrider om nyckeln i dörrlåset, eller när du vinklar upp handen (dorsalflexion).

Denna skada drabbar ofta kontorsarbetare, frisörer eller hantverkare och kräver att du vilar från de rörelser som framkallar smärtan. När skadan uppstår kan senan bli inflammerad och då kan antiinflammatoriska läkemedel ge smärtlindring under en kortare period. Därefter rekommenderar jag dig att stretcha ut muskulaturen i handleden samt uppsöka vård på grund av att rehabiliteringen för detta behöver anpassas utefter dina symptom.

Diskbråck

Alla diskbråck gör inte ont. Studier har visat på att 20-30% av “ryggfriska” individer har diskbråck fast de inte vet om det. De flesta diskbråcken läker ut efter två till tre månader, under förutsättningar att du inte belastar och irriterar dessa och håller dig till en strukturerad träning.

Ett diskbråck uppstår när disken yttre skikt gått sönder och läcker ut dess gelatinliknande massa i ryggmärgskanalen eller trycker på spinalkanalen i ryggraden. Spinalkanalen är det området i ryggraden var vi hittar nervstrukturerna.

Beroende på vart diskbråcket lokaliseras kan symptomen variera. Diskbråck i ländryggen kan framkallar bland annat smärta i ryggen, strålningar, domningar, okontrollerade rörelser samt nedsatt funktion i benet vanligt.

Vid diskbråck i nacken är symptom som smärta i nacken, strålningar och domningar ut i händer och fingrar vanligt förekommande.

Rehabilitering av diskbråck bör vara anpassat efter dig och dina behov. Har du till exempel problem med att luta dig framåt, bakåt och i sidled bör du enbart hålla dig till bålstabilitetsträning där ryggraden behåller sin naturliga kurvatur trots att vi anstränger mag- och ryggmuskulaturen. Med tiden när symptomen avtar kan du börja gå över på bålstyrkeövningar som belastar bålen i dess rotationsmoment.

Falsk Ischias

Ischiasnerven är kroppens största nerv och är ungefär tjock som ditt lillfinger.

Falsk ischias kan orsakas av flera anledningar, bland annat av stela eller obalanserade muskler runt höften och rumpan. Vi upplever ofta smärta, strålningar och domningar på utsidan eller baksidan av benet, mellan höften och knät.

Denna typ av skada beror väldigt ofta på att en muskel vid namn Piriformis blir uppsvälld och överansträngd och klämmer därmed åt Ischiasnerven.

Vid behandling av denna skada rekommenderar jag dig att stretcha ut muskulaturen i rumpan och runt höftens utsida. Massage och triggerpunktsbehandling kan i vissa fall ha positiv effekt på smärtlindringen.

Löparknä (Iliotibialbandssyndrom)

Löparknä är en skada som lokaliseras på utsidan av knät i form av smärta. Det orsakas vanligtvis av repetitiv belastning av knät i vid en vinkel i 0-30 graders böjning i knät, till exempel vid löpning i nedförsbacke eller vid sidan av en väg där underlaget lutar utåt.

Vanligt vid löparknä är att smärtan uppkommer efter en stunds löpning men som vid ignorans kan göra sig påmind tidigare och tidigare.

Har du diagnostiserats med ett löparknä råder jag dig till att vila från rörelser och övningar som framkallar smärta och istället hittar alternativ träning som bland annat cykling eller simning. En vanlig orsak till löparknä är en felaktig fotisättning. Därför kan det bli väldigt viktigt för dig att se över rörligheten och stärka upp muskulaturen runt fot-, knä- och höftleden samt bålmuskulaturen.

Slutligen...

Observera att de flesta skadorna bör ses över av en person med kunskap inom området. Orsak till skadan, smärtsymptom och behandling varierar och rehabiliteringen bör därför vara individuellt anpassad utefter dina symptom och förutsättningar.




Andra har också läst

Planerad minskning av vattennivån i Arbogaån

Arboga Under helgen kommer vattennivån i Arbogaån sänkas med omkring 50 centimeter.

Lokala skolor kan prisas för sin mat i White Guide Junior

Västra Mälardalen Nyligen presenterades de nominerade i tävlingen White Guide Junior, och både Arboga och Köping har vinstchans.

Skönsång med vackra texter

Insänt Lunchkonsert med Elina Hultman blev nästa program i kyrkans kulturvecka.

Äldre man blev bestulen i hemmet

Arboga Kontaktade polisen efter mystiskt besök.

Resultat från Sturefiskarnas båtmete

Sturefiskarnas Båtmete 5 på Tjurlången den 2 juni fick följande resultat.

Sockengillet firar 50 år med extrainsatt aktivitet

I år firar Hembygdsföreningen Munktorps Sockengille 50-årsjubileum.

Kommunen erbjuder sommarjobb till 125 ungdomar

Nya förutsättningar på grund av covid-19, men Köpings kommun har säkrat jobb till 125 ungdomar under sommaren.

Västra Mälardalen går emot trenden – ingen corona-effekt gällande ekonomiskt bistånd

Antalet bidragstagare har minskat, enligt preliminära siffror från Socialstyrelsen.

Thorell (S): En trygg sjukförsäkring när livet förändras

Debattartikel signerad Olle Thorell, riksdagsledamot för Västmanland.

"Så kan det låta"

Medåkers hembygds-och kyrkokör tar ton i kulturveckan.

Boulepremiär för PRO Kungsör

28 spelare dök upp vid efterlängtad start.

146 avlidna i länet på grund av corona

Även antalet smittade fortsätter att stiga.

Kolsvatjejen laddar för tredje singelsläppet

Vendela Estelle från Kolsva belyser vikten av kommunikation i nya singeln Conversation.

Polisen: Allt fler unga med drogproblem i Köping

Granskning gjord av P4 Västmanland visar att hälften av alla skolavstängningar är drogrelaterade.

Rattfull man körde i diket

Omhändertogs av polis.

Två gripna – försökte bryta sig in i container

Två personer greps och anhölls misstänkta för stöld genom inbrott.

Klart: Två nya "stigar" i Köping

Så blir namnen på gatorna i nya bostadsområdet Västra Sömsta.

Strålande vårkonsert i Heliga Trefaldighets kyrka

Digert program under Birgitta Rosenqvists ledning.

14 gripna i samband med Operation Rimfrost

Polisens insats mot gängkriminaliteten fortsätter att leda till gripanden.

Förberett för coronaboende i Hallstahammar

Hallstahammars kommun har förberett det tidigare nedlagda boendet Ädelstenen.

Varningen: Stor risk för skogsbrand i länet

SMHI flaggar för att det råder stor risk för skogsbrand i hela Sverige.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

Bli med och styr Sverige!

Carl Olov Persson skriver om möjligheten att påverka.

Empatin och tilliten ökar

Rebecka Marklund skriver om olika typer av kriser.

Om dessa berättare må vi berätta

Jimmy Bladh skriver om berättarkonst, värnplikten och röster som riskerar att tystna.

Tiderna förändras

Carl Olov Persson skriver om pensioner, gemenskap och den "gamla goda tiden".

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.