Köping19°Lätt molnighet

Magazin24

Alfons Fallqvist jobbar som personlig tränare, idrottsmassör och kostrådgivare på AF Träning och Rehabilitering. Han var finalist vid Årets PT i Sverige 2017.

Aj – vad gör jag nu...?

Monotona arbeten, snedbelastningar och otacksamma lyft…Vi lever idag i ett samhälle med väldigt mycket monotona arbeten, obekväma arbetspositioner och inaktiva livsstilar.

Krönika · 13 maj, 2018 kl. 10:15

Jag möter ofta personer med diverse skador orsakade av dessa ovanstående situationer. Vilka är de vanligaste skadorna vi ser idag? Vad orsakar dessa och hur rehabiliterar vi de? Här får du svar på hur du minskar risken för onödiga skador!

Tennisarmbåge (Lateral Epikondylit)

En mycket vanlig skada orsakad av överansträngning och arbete i “dåliga” positioner, repetitiva-, statiska- och monotona rörelser. Smärtan lokaliseras till muskelfästet på armbågens utsida och uppkommer bland annat vid handvridningar, som till exempel när du vrider om nyckeln i dörrlåset, eller när du vinklar upp handen (dorsalflexion).

Denna skada drabbar ofta kontorsarbetare, frisörer eller hantverkare och kräver att du vilar från de rörelser som framkallar smärtan. När skadan uppstår kan senan bli inflammerad och då kan antiinflammatoriska läkemedel ge smärtlindring under en kortare period. Därefter rekommenderar jag dig att stretcha ut muskulaturen i handleden samt uppsöka vård på grund av att rehabiliteringen för detta behöver anpassas utefter dina symptom.

Diskbråck

Alla diskbråck gör inte ont. Studier har visat på att 20-30% av “ryggfriska” individer har diskbråck fast de inte vet om det. De flesta diskbråcken läker ut efter två till tre månader, under förutsättningar att du inte belastar och irriterar dessa och håller dig till en strukturerad träning.

Ett diskbråck uppstår när disken yttre skikt gått sönder och läcker ut dess gelatinliknande massa i ryggmärgskanalen eller trycker på spinalkanalen i ryggraden. Spinalkanalen är det området i ryggraden var vi hittar nervstrukturerna.

Beroende på vart diskbråcket lokaliseras kan symptomen variera. Diskbråck i ländryggen kan framkallar bland annat smärta i ryggen, strålningar, domningar, okontrollerade rörelser samt nedsatt funktion i benet vanligt.

Vid diskbråck i nacken är symptom som smärta i nacken, strålningar och domningar ut i händer och fingrar vanligt förekommande.

Rehabilitering av diskbråck bör vara anpassat efter dig och dina behov. Har du till exempel problem med att luta dig framåt, bakåt och i sidled bör du enbart hålla dig till bålstabilitetsträning där ryggraden behåller sin naturliga kurvatur trots att vi anstränger mag- och ryggmuskulaturen. Med tiden när symptomen avtar kan du börja gå över på bålstyrkeövningar som belastar bålen i dess rotationsmoment.

Falsk Ischias

Ischiasnerven är kroppens största nerv och är ungefär tjock som ditt lillfinger.

Falsk ischias kan orsakas av flera anledningar, bland annat av stela eller obalanserade muskler runt höften och rumpan. Vi upplever ofta smärta, strålningar och domningar på utsidan eller baksidan av benet, mellan höften och knät.

Denna typ av skada beror väldigt ofta på att en muskel vid namn Piriformis blir uppsvälld och överansträngd och klämmer därmed åt Ischiasnerven.

Vid behandling av denna skada rekommenderar jag dig att stretcha ut muskulaturen i rumpan och runt höftens utsida. Massage och triggerpunktsbehandling kan i vissa fall ha positiv effekt på smärtlindringen.

Löparknä (Iliotibialbandssyndrom)

Löparknä är en skada som lokaliseras på utsidan av knät i form av smärta. Det orsakas vanligtvis av repetitiv belastning av knät i vid en vinkel i 0-30 graders böjning i knät, till exempel vid löpning i nedförsbacke eller vid sidan av en väg där underlaget lutar utåt.

Vanligt vid löparknä är att smärtan uppkommer efter en stunds löpning men som vid ignorans kan göra sig påmind tidigare och tidigare.

Har du diagnostiserats med ett löparknä råder jag dig till att vila från rörelser och övningar som framkallar smärta och istället hittar alternativ träning som bland annat cykling eller simning. En vanlig orsak till löparknä är en felaktig fotisättning. Därför kan det bli väldigt viktigt för dig att se över rörligheten och stärka upp muskulaturen runt fot-, knä- och höftleden samt bålmuskulaturen.

Slutligen...

Observera att de flesta skadorna bör ses över av en person med kunskap inom området. Orsak till skadan, smärtsymptom och behandling varierar och rehabiliteringen bör därför vara individuellt anpassad utefter dina symptom och förutsättningar.



Andra har också läst

Kartläsaren Andreas Johansson trea i EC Snapphanerallyt

Motorsport Kungsörskillen på pallen.

Två män knivskurna i Surahammar

Surahammar Ärendet utreds som försök till mord i det ena fallet och grov misshandel i det andra.

Så blir söndagens väder

Västra Mälardalen Solen kan titta fram.

Debatt: Dags att tillåta gårdsförsäljning

"Moderaterna vill att gårdsförsäljning tillåts för att underlätta för lokala producenter".

Containerbrand i Arboga

Larmet inkom under lördagen.

Låt Kolsvaborna utse kommundelsnämnd

Kristdemokraterna: "Vi vill utveckla Kolsva som turistort".

Krönika: Barnen - vårt lands framtid

Jag tror vi alla kan komma överens om att den fysiska aktiviteten bland barnen i samhället idag är betydligt mycket lägre än vad den var för bara 15 år sedan. Övervikten bland...

Andersson förlänger med VM

"Hon är en spelare med ett stort hjärta för laget och en slitvarg på planen"

Profilen ska träna med Arboga

42-åringen är tillbaka i IFK.

Två bilar krockade

Ena bilisten höll på med radion när han körde in bilen framför.

Så slutade fredagens matcher

Blandade resultat för de lokala lagen.

Så blir lördagens väder

Soligt, men ökad molnighet senare under dagen.

Nya grannar: Vecka 33

Här är några av de senaste lagfarterna i Köping, Arboga och Kungsör.

Flera förslag från Miljöpartiet

Partiet lanserar sitt valprogram.

Thorell (S): "Vi jämför inte skolan med en korvkiosk"

Socialdemokratiske toppkandidaten Olle Thorell från Surahammar skriver debattartikel.

Krogkollen: Vecka 33

Sugen på en utekväll? Här är ett urval av vad krogarna i Västra Mälardalen bjuder på i helgen.

Arboga har passerat 14 000 – firar med glass

Kommunen bjuder invånarna för att fira antalet invånare.

Lindkvist förlänger med Köping Stars

Köpingssonen fullbordar resan från division 2 till Ligan.

Äldre kvinna avled efter brister i vården

Region Västmanland har anmält fallet.

Kallberg: "Slå sönder de kriminella gängens affärsmodell"

Magazin24-krönikören och säkerhetsforskaren har förslag på åtgärder efter bilbränderna.

Så blir fredagens väder

Prognos från SMHI.

Så slutade torsdagens matcher

Blandade resultat för de lokala lagen.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.