KöpingMolnigt

Magazin24

Alla andra hinner – men inte jag

“Alla andra hinner träna, jobba, laga mat, städa, skjutsa barnen till träningen och umgås med familjen, men jag hinner ju ingenting. Vad gör jag för fel?”.

Krönika · 25 feb, 2018 kl. 12:00

En av de allra vanligaste frågorna jag stöter på i mitt yrke som personlig tränare är hur jag ska hinna få in träningen i vardagen. Och allt som oftast är svaret detsamma, du måste tänka långsiktigt, realistiskt och hållbart.

Det största problemet vi har i samhället idag är våra förväntningar på oss själva och omgivningen. Att som ensamstående trebarnsförälder hinna träna två timmar om dagen, sju dagar i veckan, när du dessutom jobbar heltid, är varken realistiskt eller hållbart i längden.Dessa förväntningar har under de senaste åren ökat, i takt med att de sociala medierna har skjutit i höjden.

”Vad har de socialamedierna med detta att göra?”

Vi ser vår granne, kollega eller lagkamrat lägga ut bilder där han/hon ligger utslagen på golvet efter “ett stenhårt träningspass”, står i sporthallen och beundrar sitt barn eller bilder på sin nylagade mat så fint upplagd att du knappt vågar äta det.

Men ser varje dag ut såhär? Självklart inte.

“Du har oftast mer tid än du tror!”

Det du ser på sociala medierna är oftast bara de finare stunderna där personen bakom kameran vill visa upp sig från sin bästa sida.

Detta får oss gärna att vilja rannsaka oss själva som individer och ifrågasätta våra handlingar.

Dämpa förväntningarna

Vår vardag i dagsläget kanske bara tillåter oss att träna tre dagar i veckan, nöj dig med det. Att på sikt ha som mål att till exempel träna fem dagar i veckan är jättebra, men att gå från noll träningspass i veckan till fem är inte alltid realistiskt eller direkt hållbart.

Genom att dämpa förväntningarna på oss själva och inse att dygnet enbart har 24 timmar kommer vi minska vardagsstressen och på sikt även börja må bättre och lättare kunna få in träningen som en del av vår vardag.

Strukturera upp din vardag

Börja med att skriva ner alla veckans sju dagar på ett papper. Därefter skriver du in alla fasta tider som finns i din vardag, exempelvis jobb och barnens aktiviteter.

När du strukturerat upp de tiderna som utpräglar din vecka har du fått en tydlig bild av när du har möjlighet att planera in träningen.

När du kommit fram till vilka dagar du har möjlighet att träna ser du till att tidsbestämma dessa och prioritera de lika mycket som ditt jobb.

“Kom ihåg, ett pass är 100% mer än inget pass!”

Varför då?

För att träningen är någonting vi lätt kan skjuta upp när andra saker kommer i vägen, som till exempel fikastunden med vår bästa kompis.

Här ovan ser du ett exempel på hur en veckoplanering kan se ut.



Andra har också läst

Köping Stars laddade för bortamatch

Basket Säsongspremiären hanterades med bravur, på fredagskvällen spelar Köping Stars säsongens andra match mot Nässjö Basket.

Kvinna åtalas för mordbrand – startade eldar utanför lägenheter

Köping I slutet av september larmades räddningstjänst och polis till ett lägenhetshus i Köping med anledning av flera anlagda eldhärdar i trapphuset. Nu åtalas en kvinna för grov...

Seniorgymmen i Hallstahammar öppnar igen

Hallstahammar Den 27 oktober öppnades seniorgymmen i Hallstahammar och Kolbäck igen, med nya coronaanpassningar.

Köping har högst smittspridning i länet

Elizabeth Salomonsson efter de senaste siffrorna: ”Nu är inte tiden att vara coronatrött!”

Jonny Fagerman underhöll PRO Arboga

PRO Arboga höll höstmöte den 27 oktober i Medborgarhuset. Eftersom det är coronatider är deltagarantalet begränsat vid möten. Deltagare fanns därför både i lokalen och på...

Busschaufför larmade om misstänkt vapen

Vapenliknande föremål låg under en bänk.

Lastbil i lågor i Kungsör

Dieselvärmare orsakade fordonsbrand.

Svar till Skräckslagen Arbogabo

Jonna Lindman (M) besvarar debattartikeln "Var går gränsen för utpressning?".

Tung onsdag för de lokala hockeylagen

Både Köping HC och Surahammars IF föll på bortaplan under onsdagskvällen.

Stars förbereder för första matchen i nya idrottshallen

Sportchefen Stefan Stålmalm: "Ger bättre förutsättningar för ett mer coronasäkert arrangemang".

Äldre kvinna bestulen på sin rullator

Hade rullatorn i trapphuset när den försvann.

"Trygga stödet till kvinnojourerna"

Debattartikel signerad Centerkvinnorna om att Sveriges kvinnojourer behöver långsiktigt stöd.

Skolbetyg i Hallstahammar upprör lokalpolitiker

Jenny Landernäs (M): ”Det är katastrofsiffror, helt bedrövligt”

Spelglädje trots tomma läktare på Höstsparken

Klassiska turneringen pågår i Karlbergshallen.

Flertalet katalysatorer stulna i Arboga och Kungsör

Verkstad beskrev en av stölderna som "proffsigt gjort".

Resultat från Bryggpimpelserien

Mälardalens Tävlingsfiskare anordnar en serie i Bryggpimpling.

Kokningspåbudet i Medåker hävs

Säkert att dricka vattnet igen.

Rån mot guldbutik i Kungsör på tisdagskvällen

Gärningsman hade pistolliknande föremål och kom iväg med värdeföremål till oklart värde.

Nu påbörjas renoveringen av Björkskogsskolans skolgård

Till våren ska en ny skolgård med nytt underlag, lekutrustning och multisportplan stå klar.

Smedjegård: ”Så undviker du trängsel på kyrkogården”

Region Västmanlands smittskyddsläkare ger tips inför allhelgonahelgen.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

Strömsholms kanal – historisk huvudled mot Bergslagen

Carl Olov Persson skriver om kanalens historiska betydelse – och framtid.

Trump, Sögaard och Elvis

Harry Holm skriver om presidentval, coronaviruset och sommartid.

Dags för kommunal Brexit

Jan Kallberg skriver om syrefattiga växthus och kommunernas brist på självstyre.

20 år i en tuff bransch är värt att fira

Björn Blomgren skriver om Magazin24:s 20-årsjubileum.

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.

Gratistidningarnas Branschorganisation tilldelade Magazin24 priset för årets lokalsajt 2020. Läs mer här