Köping-1°Mulet

Magazin24

Alla andra hinner – men inte jag

“Alla andra hinner träna, jobba, laga mat, städa, skjutsa barnen till träningen och umgås med familjen, men jag hinner ju ingenting. Vad gör jag för fel?”.

Krönika · 25 feb, 2018 kl. 12:00

En av de allra vanligaste frågorna jag stöter på i mitt yrke som personlig tränare är hur jag ska hinna få in träningen i vardagen. Och allt som oftast är svaret detsamma, du måste tänka långsiktigt, realistiskt och hållbart.

Det största problemet vi har i samhället idag är våra förväntningar på oss själva och omgivningen. Att som ensamstående trebarnsförälder hinna träna två timmar om dagen, sju dagar i veckan, när du dessutom jobbar heltid, är varken realistiskt eller hållbart i längden.Dessa förväntningar har under de senaste åren ökat, i takt med att de sociala medierna har skjutit i höjden.

”Vad har de socialamedierna med detta att göra?”

Vi ser vår granne, kollega eller lagkamrat lägga ut bilder där han/hon ligger utslagen på golvet efter “ett stenhårt träningspass”, står i sporthallen och beundrar sitt barn eller bilder på sin nylagade mat så fint upplagd att du knappt vågar äta det.

Men ser varje dag ut såhär? Självklart inte.

“Du har oftast mer tid än du tror!”

Det du ser på sociala medierna är oftast bara de finare stunderna där personen bakom kameran vill visa upp sig från sin bästa sida.

Detta får oss gärna att vilja rannsaka oss själva som individer och ifrågasätta våra handlingar.

Dämpa förväntningarna

Vår vardag i dagsläget kanske bara tillåter oss att träna tre dagar i veckan, nöj dig med det. Att på sikt ha som mål att till exempel träna fem dagar i veckan är jättebra, men att gå från noll träningspass i veckan till fem är inte alltid realistiskt eller direkt hållbart.

Genom att dämpa förväntningarna på oss själva och inse att dygnet enbart har 24 timmar kommer vi minska vardagsstressen och på sikt även börja må bättre och lättare kunna få in träningen som en del av vår vardag.

Strukturera upp din vardag

Börja med att skriva ner alla veckans sju dagar på ett papper. Därefter skriver du in alla fasta tider som finns i din vardag, exempelvis jobb och barnens aktiviteter.

När du strukturerat upp de tiderna som utpräglar din vecka har du fått en tydlig bild av när du har möjlighet att planera in träningen.

När du kommit fram till vilka dagar du har möjlighet att träna ser du till att tidsbestämma dessa och prioritera de lika mycket som ditt jobb.

“Kom ihåg, ett pass är 100% mer än inget pass!”

Varför då?

För att träningen är någonting vi lätt kan skjuta upp när andra saker kommer i vägen, som till exempel fikastunden med vår bästa kompis.

Här ovan ser du ett exempel på hur en veckoplanering kan se ut.



Andra har också läst

Okända män tog sig in i äldre kvinnas bostad – stal hennes bankkort

Arboga Männen påstod att de var där för att inspektera element.

Man till sjukhus efter fallolycka på arbetsplats

Köping Mannen var vaken och talbar när han fördes iväg.

Stars måndagsmatch sänds på SVT Play

Basket Tränare Nikolaidis: ”Kul att vår produkt kan ses av fler”.

Stopp på riksväg 66 efter trafikolycka

Surahammar En person till sjukhus efter olyckan.

Fortsatta stölder av tankkort i länet

Polisen: ”Förvara aldrig tankkort och kod på samma plats, särskilt inte i fordonet”.

En person skadad efter bråk på restaurang

Polisen har skrivit anmälningar om misshandel och skadegörelse.

KHC och Sura straffade under söndagen

En poäng var för de lokala Hockeyettan-lagen.

Äldre kvinna avliden efter lägenhetsbrand

Fördes till sjukhus efter misstänkt mordbrand.

Polisen utreder mordbrand i Köping

En person fördes till sjukhus efter brand på Tunadalsgatan.

Högstadieskolor i Hallstahammars kommun håller fortsatt öppet

Hoppas kunna återgå till ordinarie schema i februari.

Vasagymnasiet inför en kombination av distans- och närundervisning

Per Gamalielsson, rektor på Vasagymnasiet: ”Jag tycker att vi har kommit fram till en bra plan”.

Flertalet åldringsbrott i Västra Mälardalen under de senaste dygnen

Polisen varnar nu för denna typ av brott och delar med sig av tips.

Smittskyddsläkaren uppmanar till fortsatt distansundervisning vid länets högstadieskolor

”Det är för tidigt att rekommendera högstadieskolorna att helt gå tillbaka till undervisning på plats”.

Välfyllt i Teknikbacken under lördagen

Solskenet lockade ut skidsugna.

Misstänkt stöldgods hittades i bil

Man och kvinna greps av polisen.

Äldre man utsattes för misstänkt stöldförsök

Falska hantverkare tog sig in i mannens lägenhet.

Torrkokning vållade utryckning i Köping

Man förd till sjukhus – polisen har upprättat en anmälan om allmänfarlig vårdslöshet.

Tunga segrar för Köping och Surahammar

Otroligt jämnt i Hockeyettan Västras fortättningsserie.

Stars orkade inte stå emot starkt Södertälje

Förlorade på bortaplan: ”Jag kan inte bli annat än imponerad av Södertälje, det är Sveriges bästa basketlag”, säger tränare Nikolaidis.

Man brottsmisstänkt efter poliskontroll

Stoppades på Hultgrensgatan i Köping.

Fem nya YH-utbildningar i Arboga

”Vi är fantastiskt glada över det fortsatta förtroendet som Myndigheten för Yrkeshögskolan ger oss”

Stars tar sig an topplaget med full trupp

Köping Stars siktar på att bryta Södertäljes segersvit på fredagskvällen.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

Bättre tider!

Carl Olov Persson skriver om integration, hopp och vår vackra omgivning.

Tänk ändå vad bra vi har det!

Susanne Linde skriver om tvärsäkra åsikter, gemenskap och positivt tänkande.

Kakan betalar vi

Harry Holm skriver om demokrati, D-vitaminer och Dan Eliasson.

Att tro eller inte tro är var och ens ensak

Carl Olov Persson tolkar bönen "Fader Vår".

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.

Gratistidningarnas Branschorganisation tilldelade Magazin24 priset för årets lokalsajt 2020. Läs mer här