KöpingKlart

Magazin24

Alla andra hinner – men inte jag

“Alla andra hinner träna, jobba, laga mat, städa, skjutsa barnen till träningen och umgås med familjen, men jag hinner ju ingenting. Vad gör jag för fel?”.

Krönika · 25 feb, 2018 kl. 12:00

En av de allra vanligaste frågorna jag stöter på i mitt yrke som personlig tränare är hur jag ska hinna få in träningen i vardagen. Och allt som oftast är svaret detsamma, du måste tänka långsiktigt, realistiskt och hållbart.

Det största problemet vi har i samhället idag är våra förväntningar på oss själva och omgivningen. Att som ensamstående trebarnsförälder hinna träna två timmar om dagen, sju dagar i veckan, när du dessutom jobbar heltid, är varken realistiskt eller hållbart i längden.Dessa förväntningar har under de senaste åren ökat, i takt med att de sociala medierna har skjutit i höjden.

”Vad har de socialamedierna med detta att göra?”

Vi ser vår granne, kollega eller lagkamrat lägga ut bilder där han/hon ligger utslagen på golvet efter “ett stenhårt träningspass”, står i sporthallen och beundrar sitt barn eller bilder på sin nylagade mat så fint upplagd att du knappt vågar äta det.

Men ser varje dag ut såhär? Självklart inte.

“Du har oftast mer tid än du tror!”

Det du ser på sociala medierna är oftast bara de finare stunderna där personen bakom kameran vill visa upp sig från sin bästa sida.

Detta får oss gärna att vilja rannsaka oss själva som individer och ifrågasätta våra handlingar.

Dämpa förväntningarna

Vår vardag i dagsläget kanske bara tillåter oss att träna tre dagar i veckan, nöj dig med det. Att på sikt ha som mål att till exempel träna fem dagar i veckan är jättebra, men att gå från noll träningspass i veckan till fem är inte alltid realistiskt eller direkt hållbart.

Genom att dämpa förväntningarna på oss själva och inse att dygnet enbart har 24 timmar kommer vi minska vardagsstressen och på sikt även börja må bättre och lättare kunna få in träningen som en del av vår vardag.

Strukturera upp din vardag

Börja med att skriva ner alla veckans sju dagar på ett papper. Därefter skriver du in alla fasta tider som finns i din vardag, exempelvis jobb och barnens aktiviteter.

När du strukturerat upp de tiderna som utpräglar din vecka har du fått en tydlig bild av när du har möjlighet att planera in träningen.

När du kommit fram till vilka dagar du har möjlighet att träna ser du till att tidsbestämma dessa och prioritera de lika mycket som ditt jobb.

“Kom ihåg, ett pass är 100% mer än inget pass!”

Varför då?

För att träningen är någonting vi lätt kan skjuta upp när andra saker kommer i vägen, som till exempel fikastunden med vår bästa kompis.

Här ovan ser du ett exempel på hur en veckoplanering kan se ut.



Andra har också läst

Att skåda gammal hund i sitsen

Krönika Harry Holm skriver om politikernas beslut att lägga ned Medåkers skola.

Äldre man bestulen på tv

Köping Polisen utreder åldringsbrott i Köping.

Väg i Köping stängs av

Köping En del av Hultgrensgatan i Köping kommer att vara avstängd i nästan en månad.

Larm: Bil har kört in i lekplats

Köping Under onsdagsförmiddagen inträffade en trafikolycka på Ringvägen i Köping.

Slopa enprocentsmålet för bistånd

Debattartikel från Moderaterna.

Sverige är större än Stockholm

Debattartikel från socialdemokraterna Pia Nilsson och Åsa Eriksson.

Resultat från tisdagsmetet

Så gick det för Mälardalens Tävlingsfiskare.

Götlundasonens bedrift – knep EM-bronsmedaljen

Efter tre intensiva dagar stod det klart att Åbågen MCK-föraren Marcus Göthenberg, från Götlunda, hade kammat hem brons­medaljen.

Man avförd med ambulans efter arbetsplatsolycka

Under tisdagseftermiddagen inträffade en arbetsplatsolycka i Hallstahammar.

Man misstänks för rattfylleri

Bilist stoppades av en polispatrull.

16-åring anhållen för grov misshandel

Hamnade i bråk med personal.

Bostadsinbrott i Hallsta

Polisen var på plats och en anmälan om grov stöld genom inbrott upprättades.

Avdelning 2 fortsätter prisas för strokevården

De senaste åren har avdelning 2 på Köpings sjukhus gång på gång prisats för sin välutvecklade strokevård.

Polisens tips: Så skyddar du dig mot bostadsinbrott

Det finns några knep hur du kan försvåra för tjuven.

Surahammars kommun får rätt i tvisten om Ekängsbadet

"Äntligen har vi fått ett beslut och kan gå vidare i processen".

Skadedrabbat KHC föll i premiären

Fagerlund: "Vi kan bättre än så här"

Forsby tog skön seger

Besegrade Norrby på bortaplan.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

Att skåda gammal hund i sitsen

Harry Holm skriver om politikernas beslut att lägga ned Medåkers skola.

Viljan att döda

Susanne Linde skriver om djur, natur och jakt.

Är vi redo att ta steget upp till division 3?

Armin Suljic skriver om toppstriden i division 4.

Goda relationer skapar ordning i skolan

Johan Hallberg skriver om tydliga ordningsregler.

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.