Köping15°Molnigt

Magazin24

Alla andra hinner – men inte jag

“Alla andra hinner träna, jobba, laga mat, städa, skjutsa barnen till träningen och umgås med familjen, men jag hinner ju ingenting. Vad gör jag för fel?”.

Krönika · 25 feb, 2018 kl. 12:00

En av de allra vanligaste frågorna jag stöter på i mitt yrke som personlig tränare är hur jag ska hinna få in träningen i vardagen. Och allt som oftast är svaret detsamma, du måste tänka långsiktigt, realistiskt och hållbart.

Det största problemet vi har i samhället idag är våra förväntningar på oss själva och omgivningen. Att som ensamstående trebarnsförälder hinna träna två timmar om dagen, sju dagar i veckan, när du dessutom jobbar heltid, är varken realistiskt eller hållbart i längden.Dessa förväntningar har under de senaste åren ökat, i takt med att de sociala medierna har skjutit i höjden.

”Vad har de socialamedierna med detta att göra?”

Vi ser vår granne, kollega eller lagkamrat lägga ut bilder där han/hon ligger utslagen på golvet efter “ett stenhårt träningspass”, står i sporthallen och beundrar sitt barn eller bilder på sin nylagade mat så fint upplagd att du knappt vågar äta det.

Men ser varje dag ut såhär? Självklart inte.

“Du har oftast mer tid än du tror!”

Det du ser på sociala medierna är oftast bara de finare stunderna där personen bakom kameran vill visa upp sig från sin bästa sida.

Detta får oss gärna att vilja rannsaka oss själva som individer och ifrågasätta våra handlingar.

Dämpa förväntningarna

Vår vardag i dagsläget kanske bara tillåter oss att träna tre dagar i veckan, nöj dig med det. Att på sikt ha som mål att till exempel träna fem dagar i veckan är jättebra, men att gå från noll träningspass i veckan till fem är inte alltid realistiskt eller direkt hållbart.

Genom att dämpa förväntningarna på oss själva och inse att dygnet enbart har 24 timmar kommer vi minska vardagsstressen och på sikt även börja må bättre och lättare kunna få in träningen som en del av vår vardag.

Strukturera upp din vardag

Börja med att skriva ner alla veckans sju dagar på ett papper. Därefter skriver du in alla fasta tider som finns i din vardag, exempelvis jobb och barnens aktiviteter.

När du strukturerat upp de tiderna som utpräglar din vecka har du fått en tydlig bild av när du har möjlighet att planera in träningen.

När du kommit fram till vilka dagar du har möjlighet att träna ser du till att tidsbestämma dessa och prioritera de lika mycket som ditt jobb.

“Kom ihåg, ett pass är 100% mer än inget pass!”

Varför då?

För att träningen är någonting vi lätt kan skjuta upp när andra saker kommer i vägen, som till exempel fikastunden med vår bästa kompis.

Här ovan ser du ett exempel på hur en veckoplanering kan se ut.



Andra har också läst

Många ansökningar ger klirr i kassan för Skapande skola-projekt

Köping Köpings kommun har beviljats 552 000 kronor till Skapande skola-projekt inför nästa läsår.

KBK-kaptenen nöjd med starka poängskörden

Fotboll Robin Twine lovordar sitt lag, men menar att de har ännu mer att ge: ”Vi kan bli bättre”.

Man klämdes mellan truck och vägg

Surahammar Fördes till sjukhus med ambulans efter arbetsplatsolycka.

Lokala förare skördade framgångar i Finland

Motorsport Flera pallplaceringar för förare från Kolsva, Munktorp och Lyftinge.

Så fungerar EU-valet

Nu på söndag, 26 maj, är det val till Europa­parlamentet, EU-val, i Sverige.

Unga superhjältar får eget race på Köpingsfesten

Batman, Spindelmannen eller Stålmannen – vem är egentligen snabbast?

Arkeologiska fynd gjorda vid Borgvik

Under maj och juni pågår en arkeologisk förundersökning vid Borgvik i Kungsör inför framtida nybyggnation.

Det här händer i helgen

Mycket att se fram emot under veckoslutet. Här är ett urval:

Lastbil välte på E18 – vägen är avstängd

Uppdaterad version. Larmet inkom under torsdagen.

Gator stängs av under Köpingsfesten

Så påverkas trafiken av helgens festligheter.

Klassisk allsång med ”Rönna” ska lyfta Stora torget

Mikael Rönnlund kommer agera konferencier och lovar svängig stämning under Köpingsfesten.

Forsby föll på bortaplan

Köpingslaget förlorade med uddamålet under onsdagskvällen.

Så slutade onsdagens division 4-matcher

Blandade resultat för de lokala lagen.

Larm om brand i flerfamiljshus

Uppdaterad: Räddningstjänsten fann inga tecken på rökutveckling.

Köpingsfesten inviger partysommaren på Harrys

I samband med årets Köpingsfest premiäröppnar Harrys uppgraderade uteservering.

Alexandra Olsson (S): Rösta för ett EU som stärker jämställdheten

"Kvinnors rättigheter är det som först får stryka på foten när högerextrema krafter bestämmer".

Så ska Stars bygga truppen: ”Det gäller att ha is i magen”

Först och främst ska den svenska stommen behållas, sedan ska klubben försöka rekrytera rätt spetsspelare.

Rapport från Aktiva Seniorer

Den 15 maj satte sig 29 medlemmar på bussen för en dagskryssning till Åland.

Hitta Formen-rundan tar ett års uppehåll

Kommer inte arrangeras under 2019 – av flera olika anledningar.

”It happened. Therefore it can happen again”

Johan Hallberg skriver om Malmaskolans resor till Auschwitz.

Vem ansvarar för den biologiska mångfalden i Arboga?

MP: "Vi vill även att EU:s nuvarande naturvårdsdirektiv implementeras, från höga ambitioner i Bryssel till kommunnivå".

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

KRÖNIKOR

”It happened. Therefore it can happen again”

Johan Hallberg skriver om Malmaskolans resor till Auschwitz.

Fjärde budordet – någon?

Susanne Linde skriver om Mors dag och att hedra sina föräldrar.

En sak är i alla fall säker inför EU-valet...

Björn Blomgren skriver om den pågående valkampanjen.

Har någon lurat på dig orkurdrykkur?

Harry Holm skriver om folk som luras.

Mer läsning med aktiva och engagerade människor i Västra Mälardalen.
Besök Blogg24 här

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.