Köping17°Måttlig vind och lätt molnighet

Magazin24

Alla andra hinner – men inte jag

“Alla andra hinner träna, jobba, laga mat, städa, skjutsa barnen till träningen och umgås med familjen, men jag hinner ju ingenting. Vad gör jag för fel?”.

Krönika · 25 feb, 2018 kl. 12:00

En av de allra vanligaste frågorna jag stöter på i mitt yrke som personlig tränare är hur jag ska hinna få in träningen i vardagen. Och allt som oftast är svaret detsamma, du måste tänka långsiktigt, realistiskt och hållbart.

Det största problemet vi har i samhället idag är våra förväntningar på oss själva och omgivningen. Att som ensamstående trebarnsförälder hinna träna två timmar om dagen, sju dagar i veckan, när du dessutom jobbar heltid, är varken realistiskt eller hållbart i längden.Dessa förväntningar har under de senaste åren ökat, i takt med att de sociala medierna har skjutit i höjden.

”Vad har de socialamedierna med detta att göra?”

Vi ser vår granne, kollega eller lagkamrat lägga ut bilder där han/hon ligger utslagen på golvet efter “ett stenhårt träningspass”, står i sporthallen och beundrar sitt barn eller bilder på sin nylagade mat så fint upplagd att du knappt vågar äta det.

Men ser varje dag ut såhär? Självklart inte.

“Du har oftast mer tid än du tror!”

Det du ser på sociala medierna är oftast bara de finare stunderna där personen bakom kameran vill visa upp sig från sin bästa sida.

Detta får oss gärna att vilja rannsaka oss själva som individer och ifrågasätta våra handlingar.

Dämpa förväntningarna

Vår vardag i dagsläget kanske bara tillåter oss att träna tre dagar i veckan, nöj dig med det. Att på sikt ha som mål att till exempel träna fem dagar i veckan är jättebra, men att gå från noll träningspass i veckan till fem är inte alltid realistiskt eller direkt hållbart.

Genom att dämpa förväntningarna på oss själva och inse att dygnet enbart har 24 timmar kommer vi minska vardagsstressen och på sikt även börja må bättre och lättare kunna få in träningen som en del av vår vardag.

Strukturera upp din vardag

Börja med att skriva ner alla veckans sju dagar på ett papper. Därefter skriver du in alla fasta tider som finns i din vardag, exempelvis jobb och barnens aktiviteter.

När du strukturerat upp de tiderna som utpräglar din vecka har du fått en tydlig bild av när du har möjlighet att planera in träningen.

När du kommit fram till vilka dagar du har möjlighet att träna ser du till att tidsbestämma dessa och prioritera de lika mycket som ditt jobb.

“Kom ihåg, ett pass är 100% mer än inget pass!”

Varför då?

För att träningen är någonting vi lätt kan skjuta upp när andra saker kommer i vägen, som till exempel fikastunden med vår bästa kompis.

Här ovan ser du ett exempel på hur en veckoplanering kan se ut.



Andra har också läst

Det här händer i helgen

Kultur & nöje Mycket att se fram emot under veckoslutet. Här är ett urval:

Surahammars allians samarbetar med SD

Val 2018 Moderaternas Johanna Olofsson: "Det handlar om ett valtekniskt samarbete".

Vattenläcka upptäckt i Kungsör

Kungsör Omfattningen är oklar i nuläget.

Upphittade katter inlämnade till polisen

Privatperson fann djuren i naturen.

Man föll och skadade armen

Arbetsplatsolycka utanför Arboga på torsdagsförmiddagen.

Så blir torsdagens väder

Tidvis sol, tidvis moln under dagen.

Mordförsök i Köping – man knivskuren och allvarligt skadad

UPPDATERAD. Stort slagsmål sent på onsdagskvällen.

Vasst spel i powerplay säkrade vinst för Arboga

IFK knep säsongens första trepoängare.

Köping HC föll tungt på bortais

Säsongens första nollpoängare är ett faktum.

Blue Hammers nollade på nytt

Tung förlust för Surahammar.

Stars starkast i sista träningsmatchen: "Ett rätt bra genrep"

Hemmalaget visade styrka på Karlbergshallens nya golv.

Reparationsarbeten i Kungsör – vattnet stängs av

Boende på Birkagatan kommer att få vattnet avstängt på måndag.

Resultat från tisdagsmetet

Tävlingen arrangerades av Mälardalens Tävlingsfiskare.

Bridgeresultat 18 september

Insänt av Köpings BS.

Hallstabo dömd för grovt rattfylleri

Körde bil med mellan 1,0 och 2,0 promille alkohol i blodet.

Larm om brand i Arboga

Utryckning för räddningstjänsten på onsdagen.

Arbogabrottaren uttagen i VM-truppen

Pontus Lund får chansen i landslaget.

Jotti: ”Det känns som att vi hör hemma här”

Köping Stars ­hyllades av flera motståndar­tränare på SBL:s upptaktsträff, ­något som Panagiotis ”Jotti” ­Nikolaidis självklart uppskattar.

Hästsadlar värda upp mot 100 000 kronor stulna

Inbrott i gårdsbutik rapporterat till polisen.

Västra Mälardalens kommuner i framkant gällande rutiner för skyddade uppgifter

Regionen och hela länet sticker ut sett till hela landet.

Tränarna eniga: Stars är i SBL för att stanna

SBL-tränarna har stor respekt för nykomlingen Köping Stars. Det blev tydligt under seriens upptaktsträff i måndags, där inget lag tippar laget sist.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

KRÖNIKOR

Jan eftervalsanalyserar

Jan Kallberg skriver om missnöjespartier, matematik och varför det inte blir nyval.

Vi fick också brev från Stefan

Harry Holm skriver om EU, normaltid och Nygatan.

Ett totalförsvar mot propaganda

Björn Blomgren skriver om hur propaganda påverkar valrörelsen.

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.