KöpingMolnigt

Magazin24

Alla andra hinner – men inte jag

“Alla andra hinner träna, jobba, laga mat, städa, skjutsa barnen till träningen och umgås med familjen, men jag hinner ju ingenting. Vad gör jag för fel?”.

Krönika · 25 feb, 2018 kl. 12:00

En av de allra vanligaste frågorna jag stöter på i mitt yrke som personlig tränare är hur jag ska hinna få in träningen i vardagen. Och allt som oftast är svaret detsamma, du måste tänka långsiktigt, realistiskt och hållbart.

Det största problemet vi har i samhället idag är våra förväntningar på oss själva och omgivningen. Att som ensamstående trebarnsförälder hinna träna två timmar om dagen, sju dagar i veckan, när du dessutom jobbar heltid, är varken realistiskt eller hållbart i längden.Dessa förväntningar har under de senaste åren ökat, i takt med att de sociala medierna har skjutit i höjden.

”Vad har de socialamedierna med detta att göra?”

Vi ser vår granne, kollega eller lagkamrat lägga ut bilder där han/hon ligger utslagen på golvet efter “ett stenhårt träningspass”, står i sporthallen och beundrar sitt barn eller bilder på sin nylagade mat så fint upplagd att du knappt vågar äta det.

Men ser varje dag ut såhär? Självklart inte.

“Du har oftast mer tid än du tror!”

Det du ser på sociala medierna är oftast bara de finare stunderna där personen bakom kameran vill visa upp sig från sin bästa sida.

Detta får oss gärna att vilja rannsaka oss själva som individer och ifrågasätta våra handlingar.

Dämpa förväntningarna

Vår vardag i dagsläget kanske bara tillåter oss att träna tre dagar i veckan, nöj dig med det. Att på sikt ha som mål att till exempel träna fem dagar i veckan är jättebra, men att gå från noll träningspass i veckan till fem är inte alltid realistiskt eller direkt hållbart.

Genom att dämpa förväntningarna på oss själva och inse att dygnet enbart har 24 timmar kommer vi minska vardagsstressen och på sikt även börja må bättre och lättare kunna få in träningen som en del av vår vardag.

Strukturera upp din vardag

Börja med att skriva ner alla veckans sju dagar på ett papper. Därefter skriver du in alla fasta tider som finns i din vardag, exempelvis jobb och barnens aktiviteter.

När du strukturerat upp de tiderna som utpräglar din vecka har du fått en tydlig bild av när du har möjlighet att planera in träningen.

När du kommit fram till vilka dagar du har möjlighet att träna ser du till att tidsbestämma dessa och prioritera de lika mycket som ditt jobb.

“Kom ihåg, ett pass är 100% mer än inget pass!”

Varför då?

För att träningen är någonting vi lätt kan skjuta upp när andra saker kommer i vägen, som till exempel fikastunden med vår bästa kompis.

Här ovan ser du ett exempel på hur en veckoplanering kan se ut.



Andra har också läst

Konsert: Finland 101 år i Kolsva

Insänt "Konserten bjöd på finstämd finsk musik, allt från Sibelius till tango".

IFK-backen lånas ut till SHL-laget igen

Ishockey Återvänder till Skåne på nytt.

IKW/KBK:s succé – knep två SM-platser

Bowling Lyckad insats från Köpingsbowlarna.

Surahammars kommun har de friskaste lärarna – i hela landet

Klättrar 212 placeringar jämfört med 2017.

Kraftig minskning av antibiotika till barn

Västmanland har minskat antalet dygnsdoser med nästan 50 procent på tio år.

Så blir måndagens väder

Morgonens regn drar bort under förmiddagen och följs av solsken.

Förlust för Sura Blue Hammers

Tung bortamatch mot Malung.

Tung förlust för Köping Hockey

Förlorade borta mot Grums.

IFK Arboga visade klass mot Kumla

Malde ned motståndet och tog skön femetta.

Här är Magazin24:s nya bloggsatsning – tre lokala bloggare först ut

Magazin24 kan nu presentera den nya bloggportalen Blogg24.

Singelolycka på E20 under söndagseftermiddagen

Personbil körde in i mitträcket.

Homosexuell man misshandlades av 20 personer på asylboende

En person åtalas nu för grov misshandel och riskerar utvisning.

FARS DAG: Se alla fina hälsningar som skickades in

Under söndagen firade vi alla fina pappor.

Så slutade lördagens innebandymatcher

Resultatbörs från lördagens matcher.

The Real Group tar sin julturné till Arboga

Världsgruppen uppträder för klimatets skull och kommer i slutet av november till Medborgarhuset.

Kungsörs IK besegrade Örnen

Tog storseger på hemmais.

Hallsta tog skön seger

Besegrade Avesta på bortais.

Inbrott på Stadshotellet i Arboga

Tog sig in genom krossat fönster.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

KRÖNIKOR

Saltade räkningar etc

Harry Holm om kulturarv och saltade räkningar.

Kolsvas kommunala framtid

Jan Kallberg skriver om Kolsva kommundel.

"Politiker måste kunna ge raka svar"

Björn Blomgren skriver om aktuella politiska händelser.

Mer läsning med aktiva och engagerade människor i Västra Mälardalen.
Besök Blogg24 här

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.