Köping11°Lätt molnighet

Magazin24

Alla andra hinner – men inte jag

“Alla andra hinner träna, jobba, laga mat, städa, skjutsa barnen till träningen och umgås med familjen, men jag hinner ju ingenting. Vad gör jag för fel?”.

Krönika · 25 feb, 2018 kl. 12:00

En av de allra vanligaste frågorna jag stöter på i mitt yrke som personlig tränare är hur jag ska hinna få in träningen i vardagen. Och allt som oftast är svaret detsamma, du måste tänka långsiktigt, realistiskt och hållbart.

Det största problemet vi har i samhället idag är våra förväntningar på oss själva och omgivningen. Att som ensamstående trebarnsförälder hinna träna två timmar om dagen, sju dagar i veckan, när du dessutom jobbar heltid, är varken realistiskt eller hållbart i längden.Dessa förväntningar har under de senaste åren ökat, i takt med att de sociala medierna har skjutit i höjden.

”Vad har de socialamedierna med detta att göra?”

Vi ser vår granne, kollega eller lagkamrat lägga ut bilder där han/hon ligger utslagen på golvet efter “ett stenhårt träningspass”, står i sporthallen och beundrar sitt barn eller bilder på sin nylagade mat så fint upplagd att du knappt vågar äta det.

Men ser varje dag ut såhär? Självklart inte.

“Du har oftast mer tid än du tror!”

Det du ser på sociala medierna är oftast bara de finare stunderna där personen bakom kameran vill visa upp sig från sin bästa sida.

Detta får oss gärna att vilja rannsaka oss själva som individer och ifrågasätta våra handlingar.

Dämpa förväntningarna

Vår vardag i dagsläget kanske bara tillåter oss att träna tre dagar i veckan, nöj dig med det. Att på sikt ha som mål att till exempel träna fem dagar i veckan är jättebra, men att gå från noll träningspass i veckan till fem är inte alltid realistiskt eller direkt hållbart.

Genom att dämpa förväntningarna på oss själva och inse att dygnet enbart har 24 timmar kommer vi minska vardagsstressen och på sikt även börja må bättre och lättare kunna få in träningen som en del av vår vardag.

Strukturera upp din vardag

Börja med att skriva ner alla veckans sju dagar på ett papper. Därefter skriver du in alla fasta tider som finns i din vardag, exempelvis jobb och barnens aktiviteter.

När du strukturerat upp de tiderna som utpräglar din vecka har du fått en tydlig bild av när du har möjlighet att planera in träningen.

När du kommit fram till vilka dagar du har möjlighet att träna ser du till att tidsbestämma dessa och prioritera de lika mycket som ditt jobb.

“Kom ihåg, ett pass är 100% mer än inget pass!”

Varför då?

För att träningen är någonting vi lätt kan skjuta upp när andra saker kommer i vägen, som till exempel fikastunden med vår bästa kompis.

Här ovan ser du ett exempel på hur en veckoplanering kan se ut.



Andra har också läst

Köpings kommun presenterar resultatet av trygghetsvandringen

Köping "Det är otroligt viktigt att invånarna får tycka till och vi är tacksamma att det blev en sådan uppslutning som det blev".

Jazzigt på PRO-mötet 19/3

Insänt Musikaliskt på senaste träffen.

Helikopter besiktar elledningar i regionen

Västra Mälardalen Flygningen kommer att ske på låg höjd.

Varför lär vi våra barn att bli världsbäst på att sortera?

Kungsörspolitikern Madelene Fager(C): "Det ska vara lätt att göra rätt".

Anrika föreningen väcker liv i fotbollssektionen – igen

För första gången sedan i mitten av 1990-talet kommer Köpings IS att ställa upp med ett fotbollslag i seriesystemet.

Här finns de yngsta och äldsta EU-kandidaterna

Låg snittålder i Västmanland.

Klimatförändringar slår mot lokala skogsägare

"Nu är det lite katastrofkänsla på vissa håll lokalt"

SMHI varnar: Risk för gräsbränder

Stor försiktighet bör iakttas vid eldning utomhus under fredagseftermiddagen.

Klart: Så blir nya Köpingsfesten

Lokala profiler tar över stadsfesten: "Alla aktiviteter kommer vara gratis"

Förskingrade miljoner från Ridsportförbundet – döms till fängelse

Kvinna från Västra Mälardalen fälls för bedrägeri.

Misstänkt drograttfylleri i Arboga

Föraren uppträdde påverkat.

Invånarna får tycka till om framtidens Köping

Köpings kommun bjuder in till sex stycken medborgardialoger.

Stars-stjärnans bedrift – vann SBL:s assistliga

Individuellt stod Aleksa Solevic för en stark säsong.

Succétränaren förlänger med Köping: "Vill fortsätta utmana"

Köping Hockey meddelar att de har förlängt kontraktet med succétränaren Patrik Fagerlund. Kontraktet gäller över nästa säsong.

Lastbil och personbil krockade i Köping

Uppdaterad version. Larmet inkom vid 7.30-tiden.

Butik i centrala Köping drabbad av inbrott

Två misstänkta gärningsman sågs springa från platsen.

Första poängtappet för Blue Hammers

Föll i sudden death mot Strömsbro, men leder fortsatt kvalserien.

Hallstahammar föll med uddamålet

Tog ledningen mot Fagersta, men gästerna kunde vända.

Blytung förlust för IFK Arboga

Två sena mål sänkte laget i nye tränarens första match.

Köpingssonen tog guldmedalj på Special Olympics

Golfspelaren från Köping kammade hem den ädlaste valören.

Begränsad framkomlighet i centrala Köping

Gäller under torsdagen och fredagen.

Vårtecken i Kungsör när gatorna sopas

Nu har arbetet med sandborttagning påbörjats i centrala Kungsör.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

KRÖNIKOR

Med tidsandan i halsen

Jimmy Bladh skriver om klimatet, samtiden och Greta Thunberg.

Effektivt är inte alltid bra

Harry Holm skriver om centralisering, posten och miljövänlig älgjakt.

Utmaningar blir verklighet

Jan Kallberg skriver om Sveriges politiska problem.

Mer läsning med aktiva och engagerade människor i Västra Mälardalen.
Besök Blogg24 här

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.