Köping10°Molnigt

Magazin24

Alfons Fallqvist jobbar som personlig tränare, idrottsmassör och kostrådgivare på AF Träning och Rehabilitering. Han var finalist vid Årets PT i Sverige 2017.

Myter och sanningar – vad ska jag lyssna på?

Alfons Fallqvist om frågor och påståenden kring löpträningen.

Krönika · 21 apr, 2018 kl. 12:00

Solen skiner, fåglarna kvittrar och du slås av doften från det nyklippta gräset. Du har precis knutit på dig dina nyinköpta löparskor, stoppat in hörlurarna i öronen och ska nu ta dig iväg på vårens första löprunda. Visst låter det härligt! Just nu stöter jag på en hel del frågor och påståenden kring löpträningen, vad stämmer? Vad stämmer inte?

Första påståendet: ” “Jag kan inte styrketräna, då kommer jag lägga på mig onödig vikt!”.Ett mycket intressant och väldigt förekommande påstående är detta.

Många löpare idag är oroliga för att bli för stora och klumpiga i sin löpning och drar sig därför bort från skivstängerna, vikterna och gummibanden.

Forskningen vi ser idag visar på att om du styrketränar som löpare kommer du bland annat förbättra din löpekonomi samt öka din mjölksyratröskel.

Med löpekonomi menar jag den totala energin du förbrukar vid löpning i en bestämd hastighet.

Enligt de flesta studierna gjorda inom detta område är det i synnerhet tung styrketräning som verkar ha störst positiv effekt på vår löpning.

“Ska jag stretcha innan löpningen?”

Att stretcha innan du ska genomföra något explosivt är aldrig att föredra, oavsett om det gäller löpning, styrketräning eller idrottsutövandet.

Med stretching syftar jag framförallt på den “statiska” stretchingen, alltså när du håller anspänningen i muskelns ytterläge under en längre tid.

Är du i behov av att stretcha inför nästkommande löppass ska du hålla dig till ballistisk rörlighetsträning (töja).

“Vad förbränner mest: power walk eller löpning?”

Vi får ofta höra att vi måste springa för att förbränna mest, och visst ligger det en del i det, men det behöver inte alltid vara så! Självklart ökar vår förbränning av kalorier i takt med att vi börjar anstränga oss mer och mer. Men det är inte alltid intensiteten som är den avgörande faktorn om du förbränner mer eller mindre, utan distansen.

Om du till exempel springer fem kilometer eller går fem kilometer är det tiden under arbete som är det mest intressanta. Vid löpning har du en högre frekvens samt högre puls under en kortare tids arbete, medan du vid en power walk håller en lägre frekvens och då även en lägre puls men tiden under arbete blir längre. Så svaret på frågan är självklart löpning, men om distansen och förutsättningarna är desamma är skillnaderna försumbara.

“Hur tätt inpå avslutat löppass ska jag äta?”

Förr påstods det att vi bör äta någonting inom loppet av 15 minuter efter avslutat löppass då vår kropp är som mest “mottaglig” för näring. Men detta finns det inga belägg för. Om vi tränar löpning på en vardaglig nivå där syftet är att må bättre så finns det i dagsläget ingen anmärkningsvärd evidens som visar på när du bör äta för att optimera återhämtningen.

Med detta menar jag självklart inte att du ska avstå från att äta efter löppasset, men du behöver heller inte oroa dig om du glömt mellanmålet hemma på hatthyllan.



Andra har också läst

(S), (C) och (L) bildar historisk koalition i Hallstahammar

Hallstahammar Lägger fram ett förslag till ett nytt majoritetsstyre inom kort.

Grannar avbröt misstänkt inbrottsförsök

Ramnäs Främmande man rörde sig på tomt i Ramnäs.

Region Västmanland inför SMS-livräddning

Västra Mälardalen Startar rekrytering under tisdagen.

Två gärningsmän rånade man i 20-årsåldern

Surahammar Fortsatte stöldturnén under natten innan polis kunde gripa en misstänkt.

Så blir tisdagens väder

Risk för regn i regionen.

Kolsvas brottare knep flera medaljer

Fina insatser av talangerna.

Tankar om varg, tassemarker och grönbygden

Debattsvar med anledning av Jan Kallbergs senaste krönika.

"Kolsva, kommundelsnämnden och vår Kolsvaanda ur ett historiskt perspektiv"

Debattartikel från S-ledamöter angående Kolsva kommundelsnämnd.

Larm om brand i bostad var matlagning

Larmet inkom vid 15.30 under måndagen.

"Socialdemokraterna är ett demokratiskt parti!"

Elizabeth Salomonsson svarar på debattinlägg om partiets styre.

Tjuvar fick med sig stöldgods för tusentals kronor

Idrottsförening utsatta för fräck stöld.

Företagare prisades på Guldyran 2018

"Som Hallstahammars egen fågel Fenix steg hon upp ur askan och blåste nytt liv i den populära butiken."

Övergivna cyklar ska rensas bort

Köpings kommun: "Vi håller just nu på att märka upp cyklar som verkar ägarlösa".

Markarbete ger begränsad framkomlighet på gata i Köping

Även parkeringsplatser kommer beröras.

Medajlregn över Köpings Judoklubb

Visade framfötterna vid stor tävling i Haninge.

Polisen inleder amnesti för explosiva varor

Genomförs för första gången med start under måndagen.

Så slutade helgens innebandymatcher

Blandade resultat för de lokala lagen.

Så blir måndagens väder

Solig och varm höstdag väntar.

Äldre man påkörd av bilist

Fördes till sjukhus med oklara skador.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

KRÖNIKOR

Varg och förtrycket av glesbygden

Jan Kallberg skriver om vargens vara eller icke vara.

Ett år med #metoo

Michaela Ericzén om hur den världskända hashtaggen har påverkat gemene man under det senaste året.

Kan en gitarrist vara kompledig?

Harry Holm skriver om musik och aktuell politik.

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.