KöpingLätt molnighet

Magazin24

Alfons Fallqvist jobbar som personlig tränare, idrottsmassör och kostrådgivare på AF Träning och Rehabilitering. Han var finalist vid Årets PT i Sverige 2017.

Myter och sanningar – vad ska jag lyssna på?

Alfons Fallqvist om frågor och påståenden kring löpträningen.

Krönika · 21 apr, 2018 kl. 12:00

Solen skiner, fåglarna kvittrar och du slås av doften från det nyklippta gräset. Du har precis knutit på dig dina nyinköpta löparskor, stoppat in hörlurarna i öronen och ska nu ta dig iväg på vårens första löprunda. Visst låter det härligt! Just nu stöter jag på en hel del frågor och påståenden kring löpträningen, vad stämmer? Vad stämmer inte?

Första påståendet: ” “Jag kan inte styrketräna, då kommer jag lägga på mig onödig vikt!”.Ett mycket intressant och väldigt förekommande påstående är detta.

Många löpare idag är oroliga för att bli för stora och klumpiga i sin löpning och drar sig därför bort från skivstängerna, vikterna och gummibanden.

Forskningen vi ser idag visar på att om du styrketränar som löpare kommer du bland annat förbättra din löpekonomi samt öka din mjölksyratröskel.

Med löpekonomi menar jag den totala energin du förbrukar vid löpning i en bestämd hastighet.

Enligt de flesta studierna gjorda inom detta område är det i synnerhet tung styrketräning som verkar ha störst positiv effekt på vår löpning.

“Ska jag stretcha innan löpningen?”

Att stretcha innan du ska genomföra något explosivt är aldrig att föredra, oavsett om det gäller löpning, styrketräning eller idrottsutövandet.

Med stretching syftar jag framförallt på den “statiska” stretchingen, alltså när du håller anspänningen i muskelns ytterläge under en längre tid.

Är du i behov av att stretcha inför nästkommande löppass ska du hålla dig till ballistisk rörlighetsträning (töja).

“Vad förbränner mest: power walk eller löpning?”

Vi får ofta höra att vi måste springa för att förbränna mest, och visst ligger det en del i det, men det behöver inte alltid vara så! Självklart ökar vår förbränning av kalorier i takt med att vi börjar anstränga oss mer och mer. Men det är inte alltid intensiteten som är den avgörande faktorn om du förbränner mer eller mindre, utan distansen.

Om du till exempel springer fem kilometer eller går fem kilometer är det tiden under arbete som är det mest intressanta. Vid löpning har du en högre frekvens samt högre puls under en kortare tids arbete, medan du vid en power walk håller en lägre frekvens och då även en lägre puls men tiden under arbete blir längre. Så svaret på frågan är självklart löpning, men om distansen och förutsättningarna är desamma är skillnaderna försumbara.

“Hur tätt inpå avslutat löppass ska jag äta?”

Förr påstods det att vi bör äta någonting inom loppet av 15 minuter efter avslutat löppass då vår kropp är som mest “mottaglig” för näring. Men detta finns det inga belägg för. Om vi tränar löpning på en vardaglig nivå där syftet är att må bättre så finns det i dagsläget ingen anmärkningsvärd evidens som visar på när du bör äta för att optimera återhämtningen.

Med detta menar jag självklart inte att du ska avstå från att äta efter löppasset, men du behöver heller inte oroa dig om du glömt mellanmålet hemma på hatthyllan.




Andra har också läst

Ungdomar stal moped

Köping Grannen såg trio gå iväg med fordonet.

Kungsörs kommun går in och stöttar de lokala företagen

Kungsör Lättnader för företagare i kommunen.

Fjärde dödsfallet i länet bekräftat

Västmanland På fredagen stod det klart att en fjärde person avlidit efter att ha drabbats av coronaviruset.

Det enda vi vet är att vi ingenting vet

Krönika Jimmy Bladh skriver om filosofer, kunskap och corona.

Köpings kommun varnar för bedragare på Östanås

En eller flera personer har gått runt till boende i Östanåsområdet och säger sig vilja ha betalt för justering av dörrar.

Inställda evenemang på grund av coronavirusrisk

UPPDATERAD 3/4 15.00. Flera evenemang ställs in.

Bekräftat coronafall på skola i Köping

Anställd på skola i Köping har testats positivt för covid-19.

Man misstänkt för stöld

Misstänkt stöldgods från byggarbetsplats hittades i bil.

Larm om gräsbrand i Arboga

Larmet inkom på fredagsförmiddagen.

Fotbollssäsongen skjuts upp på grund av corona

Nytt beslut från Västmanlands fotbollsförbund.

Debatt: Coronasmitta i avloppsvatten

Gunnar Lindgren skriver om riskerna med avloppsslam.

Två gasoltuber stals från altan

Stölden är anmäld till polisen.

Flera rutor på bil krossades

Skadegörelsen inträffade i Köping.

Lokalhyrorna halveras i Arboga

Arboga kommun meddelar ett nytt sätt att underlätta för de lokala företagen.

Sparbanken skänker surfplattor till Västra Mälardalens äldreboenden

30 stycken surfplattor fördelas mellan regionens äldreboenden.

(S): Nu skyddar vi svenska jobb och företag

Debattartikel från Västmanlands socialdemokratiska riksdagsledamöter.

22 nya coronafall i länet

Kraftig ökning av antal fall det senaste dygnet.

Stormvindar att vänta - SMHI utfärdar klass 1-varning

Under torsdagseftermiddagen kommer det att blåsa kraftigt i Västmanland, varnar SMHI.

Flera bensinstölder i regionen

Polisen har fått in flera anmälningar.

Sköt mot fastighet med luftgevär

Händelsen inträffade i Arboga.

Tredje dödsfallet i länet bekräftat

På onsdagen stod det klart att en tredje person avlidit efter att ha drabbats av coronaviruset.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

NÄSTA NUMMER: 26 april

Det enda vi vet är att vi ingenting vet

Jimmy Bladh skriver om filosofer, kunskap och corona.

Farbror i Corona-tider

Harry Holm skriver om ålder, coronaviruset och ryktesspridning.

Covid-19 – vad det kan innebära

Jan Kallberg skriver om ändrade beteenden, lokal handel och långsiktiga konsekvenser.

Att leva – här och nu

Ewa Nilsson skriver om rädsla, virus och immunförsvar.

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.