Köping10°Duggregn

Magazin24

Alfons Fallqvist jobbar som personlig tränare, idrottsmassör och kostrådgivare på AF Träning och Rehabilitering. Han var finalist vid Årets PT i Sverige 2017.

Myter och sanningar – vad ska jag lyssna på?

Alfons Fallqvist om frågor och påståenden kring löpträningen.

Krönika · 21 apr, 2018 kl. 12:00

Solen skiner, fåglarna kvittrar och du slås av doften från det nyklippta gräset. Du har precis knutit på dig dina nyinköpta löparskor, stoppat in hörlurarna i öronen och ska nu ta dig iväg på vårens första löprunda. Visst låter det härligt! Just nu stöter jag på en hel del frågor och påståenden kring löpträningen, vad stämmer? Vad stämmer inte?

Första påståendet: ” “Jag kan inte styrketräna, då kommer jag lägga på mig onödig vikt!”.Ett mycket intressant och väldigt förekommande påstående är detta.

Många löpare idag är oroliga för att bli för stora och klumpiga i sin löpning och drar sig därför bort från skivstängerna, vikterna och gummibanden.

Forskningen vi ser idag visar på att om du styrketränar som löpare kommer du bland annat förbättra din löpekonomi samt öka din mjölksyratröskel.

Med löpekonomi menar jag den totala energin du förbrukar vid löpning i en bestämd hastighet.

Enligt de flesta studierna gjorda inom detta område är det i synnerhet tung styrketräning som verkar ha störst positiv effekt på vår löpning.

“Ska jag stretcha innan löpningen?”

Att stretcha innan du ska genomföra något explosivt är aldrig att föredra, oavsett om det gäller löpning, styrketräning eller idrottsutövandet.

Med stretching syftar jag framförallt på den “statiska” stretchingen, alltså när du håller anspänningen i muskelns ytterläge under en längre tid.

Är du i behov av att stretcha inför nästkommande löppass ska du hålla dig till ballistisk rörlighetsträning (töja).

“Vad förbränner mest: power walk eller löpning?”

Vi får ofta höra att vi måste springa för att förbränna mest, och visst ligger det en del i det, men det behöver inte alltid vara så! Självklart ökar vår förbränning av kalorier i takt med att vi börjar anstränga oss mer och mer. Men det är inte alltid intensiteten som är den avgörande faktorn om du förbränner mer eller mindre, utan distansen.

Om du till exempel springer fem kilometer eller går fem kilometer är det tiden under arbete som är det mest intressanta. Vid löpning har du en högre frekvens samt högre puls under en kortare tids arbete, medan du vid en power walk håller en lägre frekvens och då även en lägre puls men tiden under arbete blir längre. Så svaret på frågan är självklart löpning, men om distansen och förutsättningarna är desamma är skillnaderna försumbara.

“Hur tätt inpå avslutat löppass ska jag äta?”

Förr påstods det att vi bör äta någonting inom loppet av 15 minuter efter avslutat löppass då vår kropp är som mest “mottaglig” för näring. Men detta finns det inga belägg för. Om vi tränar löpning på en vardaglig nivå där syftet är att må bättre så finns det i dagsläget ingen anmärkningsvärd evidens som visar på när du bör äta för att optimera återhämtningen.

Med detta menar jag självklart inte att du ska avstå från att äta efter löppasset, men du behöver heller inte oroa dig om du glömt mellanmålet hemma på hatthyllan.



Andra har också läst

Polis jagade i kapp tjuvar

Köping Duo stal varor i sportbutik.

Så slutade onsdagens fotbollsmatcher

Fotboll Resultat från de lokala lagens bataljer.

Man fastnade med foten bland järnbalkar

Arbetsplatsolycka i Kungsör.

Ny utmärkelse ska främja jämställdheten i länet

Västmanlands jämställdhetsråd söker nomineringar till nytt jämställdhetspris.

Trotjänaren lämnar Stars

"Alltid spelat med uppoffrande stil för lagets bästa".

Solcellspark byggs i Köping

Anläggningen kommer att producera tio procent av regionens totala elförbrukning.

Risk för dåligt vattentryck på Ullvi backar

Driftsarbete orsakar minskat vattentryck.

Begränsad framkomlighet på Torggatan

Ett körfält är öppet och trafiken regleras med flaggvakter.

Han är utsedd till ”Årets Suring”

På onsdagen stod det klart att den tidigare biskopen Claes-Bertil Ytterberg är utsedd till ”Årets Suring”

Alliansen motsätter sig solcellspark i Köping

”Att uppföra en solcellspark är knappast regionens huvuduppgift, det kan andra sköta bättre.”

Polisen och kommunen skrev under samverkansavtal

Så ska kommunen och polisen tillsammans minska kriminaliteten i Kungsör.

Så blir onsdagens väder

Senaste dygnsprognosen från SMHI.

Så slutade tisdagens fotbollsmatcher

Resultat från herrarnas division 6.

Så många fick svenskt medborgarskap i din kommun

Här är statistiken för Västra Mälardalen.

Asfaltsbil och personbil krockade

Stopp i trafiken i timmar.

Arbetet med förnyande av motionsspår i Arboga försenat

"Jag hoppas att allmänheten har förståelse för tidsförlängningen".

SSL-meriterad målvakt förstärker VM IB

Sportchefen: "Hon vet vad som krävs för att vara på den här nivån".

C: Stoppa användningen av engångsartiklar i plast

Centerpartiet i Kungsör vill ta krafttag mot nedskräpning.

Ny näringslivschef i Arboga kommun

Tillträder i september: "Jag har med mig mitt lokala nätverk och kunskaper in i rollen".

VM-bloggen: "Sångerna vällde över arenan"

Busta-Lasses tankar efter premiärsegern.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.