KöpingKlart

Magazin24

Alfons Fallqvist jobbar som personlig tränare, idrottsmassör och kostrådgivare på AF Träning och Rehabilitering. Han var finalist vid Årets PT i Sverige 2017.

Myter och sanningar – vad ska jag lyssna på?

Alfons Fallqvist om frågor och påståenden kring löpträningen.

Krönika · 21 apr, 2018 kl. 12:00

Solen skiner, fåglarna kvittrar och du slås av doften från det nyklippta gräset. Du har precis knutit på dig dina nyinköpta löparskor, stoppat in hörlurarna i öronen och ska nu ta dig iväg på vårens första löprunda. Visst låter det härligt! Just nu stöter jag på en hel del frågor och påståenden kring löpträningen, vad stämmer? Vad stämmer inte?

Första påståendet: ” “Jag kan inte styrketräna, då kommer jag lägga på mig onödig vikt!”.Ett mycket intressant och väldigt förekommande påstående är detta.

Många löpare idag är oroliga för att bli för stora och klumpiga i sin löpning och drar sig därför bort från skivstängerna, vikterna och gummibanden.

Forskningen vi ser idag visar på att om du styrketränar som löpare kommer du bland annat förbättra din löpekonomi samt öka din mjölksyratröskel.

Med löpekonomi menar jag den totala energin du förbrukar vid löpning i en bestämd hastighet.

Enligt de flesta studierna gjorda inom detta område är det i synnerhet tung styrketräning som verkar ha störst positiv effekt på vår löpning.

“Ska jag stretcha innan löpningen?”

Att stretcha innan du ska genomföra något explosivt är aldrig att föredra, oavsett om det gäller löpning, styrketräning eller idrottsutövandet.

Med stretching syftar jag framförallt på den “statiska” stretchingen, alltså när du håller anspänningen i muskelns ytterläge under en längre tid.

Är du i behov av att stretcha inför nästkommande löppass ska du hålla dig till ballistisk rörlighetsträning (töja).

“Vad förbränner mest: power walk eller löpning?”

Vi får ofta höra att vi måste springa för att förbränna mest, och visst ligger det en del i det, men det behöver inte alltid vara så! Självklart ökar vår förbränning av kalorier i takt med att vi börjar anstränga oss mer och mer. Men det är inte alltid intensiteten som är den avgörande faktorn om du förbränner mer eller mindre, utan distansen.

Om du till exempel springer fem kilometer eller går fem kilometer är det tiden under arbete som är det mest intressanta. Vid löpning har du en högre frekvens samt högre puls under en kortare tids arbete, medan du vid en power walk håller en lägre frekvens och då även en lägre puls men tiden under arbete blir längre. Så svaret på frågan är självklart löpning, men om distansen och förutsättningarna är desamma är skillnaderna försumbara.

“Hur tätt inpå avslutat löppass ska jag äta?”

Förr påstods det att vi bör äta någonting inom loppet av 15 minuter efter avslutat löppass då vår kropp är som mest “mottaglig” för näring. Men detta finns det inga belägg för. Om vi tränar löpning på en vardaglig nivå där syftet är att må bättre så finns det i dagsläget ingen anmärkningsvärd evidens som visar på när du bör äta för att optimera återhämtningen.

Med detta menar jag självklart inte att du ska avstå från att äta efter löppasset, men du behöver heller inte oroa dig om du glömt mellanmålet hemma på hatthyllan.



Andra har också läst

Hallsta tog skön seger på hemmais

Ishockey Serieledaren vann på nytt.

Duo greps för grov stöld

Köping Vittnen stoppade en man och en kvinna som försökte komma undan.

Två till sjukhus efter frontalkrock

Kolbäck Olyckan inträffade på tisdagskvällen.

Snart kan Köping få egen Pride-parad

Köping I fjol var det premiär i Hallstahammar. I år kan Köping få ett eget Pride-tåg.

Personbil körde in i lastbil

Larmet inkom tidigt på tisdagskvällen.

Verkstad drabbad av inbrott

Väktare upptäckte en grind som stod öppen till företag.

Lastbil och personbil krockade

Olyckan inträffade mellan Köping och Kungsör.

Grävmaskin utsatt för skadegörelse

Någon hade sönder ett fönster.

Polisen grep inbrottstjuvar

Duo hade tagit sig in i en pizzeria.

Bilfirma i Köping drabbad av inbrott

Tjuven forcerade grindarna.

Lokala framgångar på veteran-SM

Så gick det i tävlingen.

Man misshandlad i centrala Hallstahammar

Polisen larmades om bråket under måndagen.

Drogpåverkad bilist stoppades

Mannens körkort omhändertogs.

Drograttfyllerist stoppades på E18

Mannen fick följa med till polisstationen.

I love this game – men snälla, var försiktiga!

Jimmy Bladh skriver om Köping Stars och den uppmärksammade golvdebatten.

Så många hemtjänstanställda träffar de äldre

Här är statistiken för din kommun.

SPORTLISTAN: "En av matchens bästa"

Vilka är veckans fem hetaste?

Inbrott i restaurang i centrala Köping

Larmet inkom på söndagskvällen.

KIS föll på bortais

Djurgården var för starka.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

I love this game – men snälla, var försiktiga!

Jimmy Bladh skriver om Köping Stars och den uppmärksammade golvdebatten.

En snabb titt i spåkulan

Trevlig helg och god fortsättning! Vad sägs om att börja det nya året med en titt i spåkulan? Vilka trender kommer att dominera på 2020-talet?

God jul för oss alla!

Carl Olov Persson skriver om julefrid.

Stilla flyter Hedströmmen

Jan Kallberg skriver om anekdoter och julen.

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.