Köping13°Molnigt

Magazin24

Alfons Fallqvist jobbar som personlig tränare, idrottsmassör och kostrådgivare på AF Träning och Rehabilitering. Han var finalist vid Årets PT i Sverige 2017.

Myter och sanningar – vad ska jag lyssna på?

Alfons Fallqvist om frågor och påståenden kring löpträningen.

Krönika · 21 apr, 2018 kl. 12:00

Solen skiner, fåglarna kvittrar och du slås av doften från det nyklippta gräset. Du har precis knutit på dig dina nyinköpta löparskor, stoppat in hörlurarna i öronen och ska nu ta dig iväg på vårens första löprunda. Visst låter det härligt! Just nu stöter jag på en hel del frågor och påståenden kring löpträningen, vad stämmer? Vad stämmer inte?

Första påståendet: ” “Jag kan inte styrketräna, då kommer jag lägga på mig onödig vikt!”.Ett mycket intressant och väldigt förekommande påstående är detta.

Många löpare idag är oroliga för att bli för stora och klumpiga i sin löpning och drar sig därför bort från skivstängerna, vikterna och gummibanden.

Forskningen vi ser idag visar på att om du styrketränar som löpare kommer du bland annat förbättra din löpekonomi samt öka din mjölksyratröskel.

Med löpekonomi menar jag den totala energin du förbrukar vid löpning i en bestämd hastighet.

Enligt de flesta studierna gjorda inom detta område är det i synnerhet tung styrketräning som verkar ha störst positiv effekt på vår löpning.

“Ska jag stretcha innan löpningen?”

Att stretcha innan du ska genomföra något explosivt är aldrig att föredra, oavsett om det gäller löpning, styrketräning eller idrottsutövandet.

Med stretching syftar jag framförallt på den “statiska” stretchingen, alltså när du håller anspänningen i muskelns ytterläge under en längre tid.

Är du i behov av att stretcha inför nästkommande löppass ska du hålla dig till ballistisk rörlighetsträning (töja).

“Vad förbränner mest: power walk eller löpning?”

Vi får ofta höra att vi måste springa för att förbränna mest, och visst ligger det en del i det, men det behöver inte alltid vara så! Självklart ökar vår förbränning av kalorier i takt med att vi börjar anstränga oss mer och mer. Men det är inte alltid intensiteten som är den avgörande faktorn om du förbränner mer eller mindre, utan distansen.

Om du till exempel springer fem kilometer eller går fem kilometer är det tiden under arbete som är det mest intressanta. Vid löpning har du en högre frekvens samt högre puls under en kortare tids arbete, medan du vid en power walk håller en lägre frekvens och då även en lägre puls men tiden under arbete blir längre. Så svaret på frågan är självklart löpning, men om distansen och förutsättningarna är desamma är skillnaderna försumbara.

“Hur tätt inpå avslutat löppass ska jag äta?”

Förr påstods det att vi bör äta någonting inom loppet av 15 minuter efter avslutat löppass då vår kropp är som mest “mottaglig” för näring. Men detta finns det inga belägg för. Om vi tränar löpning på en vardaglig nivå där syftet är att må bättre så finns det i dagsläget ingen anmärkningsvärd evidens som visar på när du bör äta för att optimera återhämtningen.

Med detta menar jag självklart inte att du ska avstå från att äta efter löppasset, men du behöver heller inte oroa dig om du glömt mellanmålet hemma på hatthyllan.



Andra har också läst

Gata i Köping stängs av för genomfart

Köping Arbetet påbörjas på måndag.

Belysning ska sättas upp – gata stängs av periodvis

Köping Det kommer finnas skyltar med omledning.

Martin Jakobsson imponerade på hemmaplan

Motorsport Talangen visade storform under Kolsvarundan när han kom åtta totalt i SM-klassen Trimmat 2WD och blev näst bästa junior.

Skadade träd ska bort i Arboga

Arboga "Vi ber om överseende med eventuella störningar under tiden som arbetena pågår".

Störningar när park i Köping byggs om

Stora maskiner kommer röra sig i området.

Patrik Flodin och Göran Bergsten vann Kolsvarundan

Segraren: "Det har varit en grymt bra helg".

Så slutade lördagens fotbollsmatcher

Blandade resultat för de lokala lagen.

Bottennapp för Kungsör: "Man blir frustrerad"

Svagt KBK föll mot nästjumbon: "Det var dåligt idag, väldigt dåligt alltså".

Forsby störde serieledaren på bortaplan

Tränaren hyllar lagets insats trots förlusten: "Bästa insatsen i år".

Debattsvar till "S: De kriminella gängen ska knäckas"

Skribenten: "Superbra att ni tar upp ämnet, men ni behöver hjälp från folk på ”golvet” för att förstå vad som behövs för att få till en förändring".

Återvändaren klar för Sura – lämnar IFK Arboga

Backen är tillbaka i Blue Hammers.

Talangen klar för VM: "Högintressant forward"

Den offensiva spetsen lämnar IFK Arboga.

Ännu en spelare förlänger med VM

Sportchefen: "Hon har erfarenheter från SSL och jag tror att det kommer bli riktigt spännande att följa henne kommande säsong".

Stars första träningsmatch ställs in

Motståndartränaren lämnar sitt uppdrag – söndagens match blir inte av.

Dricksvattnet i Arboga och Valskog är godkänt

På fredagskvällen kom beskedet att det kommunala dricksvattnet i Arboga kommun och Valskog i Kungsörs kommun är drickbart.

Nya grannar: Vecka 33

Här är några av de senaste lagfarterna i Västra Mälardalen.

Arbogabo döms till fängelse för stöld och narkotikabrott

Domen meddelades i Västmanlands tingsrätt.

Åklagare vill häkta 30-åring misstänkt för våldtäkt

Häktningsframställan har inkommit till Västmanlands tingsrätt.

Arboga kommuns uppmaning: Fortsätt koka dricksvattnet

"Våra tjänstemän arbetar intensivt med frågan".

S: De kriminella gängen ska knäckas

Ledande socialdemokrater vill ge polisen större resurser i kampen mot droghandeln.

15-årsjubileum för Golden Weekend

Firas med tävlingar vid Lockmoragården utanför Kungsör.

Larm om trafikolycka i Köping

UPPDATERAD. Två personbilar har krockat.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

KRÖNIKOR

Vilket är ditt bäst-före-datum?

Susanne Linde skriver om att våga följa sina drömmar.

En annorlunda början ger ett annorlunda slut

Jimmy Bladh skriver om en period då man kan börja om.

Ett topplag ser till att svara med en seger

KFF-tränaren Armin Suljic skriver om läget i laget inför höstens toppstrid.

Magazin24 tar ny form

Henrik Hansson skriver om tidningens kommande design-förändring.

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.