Köping16°Molnigt

Magazin24

Alfons Fallqvist jobbar som personlig tränare, idrottsmassör och kostrådgivare på AF Träning och Rehabilitering. Han var finalist vid Årets PT i Sverige 2017.

Myter och sanningar – vad ska jag lyssna på?

Alfons Fallqvist om frågor och påståenden kring löpträningen.

Krönika · 21 apr, 2018 kl. 12:00

Solen skiner, fåglarna kvittrar och du slås av doften från det nyklippta gräset. Du har precis knutit på dig dina nyinköpta löparskor, stoppat in hörlurarna i öronen och ska nu ta dig iväg på vårens första löprunda. Visst låter det härligt! Just nu stöter jag på en hel del frågor och påståenden kring löpträningen, vad stämmer? Vad stämmer inte?

Första påståendet: ” “Jag kan inte styrketräna, då kommer jag lägga på mig onödig vikt!”.Ett mycket intressant och väldigt förekommande påstående är detta.

Många löpare idag är oroliga för att bli för stora och klumpiga i sin löpning och drar sig därför bort från skivstängerna, vikterna och gummibanden.

Forskningen vi ser idag visar på att om du styrketränar som löpare kommer du bland annat förbättra din löpekonomi samt öka din mjölksyratröskel.

Med löpekonomi menar jag den totala energin du förbrukar vid löpning i en bestämd hastighet.

Enligt de flesta studierna gjorda inom detta område är det i synnerhet tung styrketräning som verkar ha störst positiv effekt på vår löpning.

“Ska jag stretcha innan löpningen?”

Att stretcha innan du ska genomföra något explosivt är aldrig att föredra, oavsett om det gäller löpning, styrketräning eller idrottsutövandet.

Med stretching syftar jag framförallt på den “statiska” stretchingen, alltså när du håller anspänningen i muskelns ytterläge under en längre tid.

Är du i behov av att stretcha inför nästkommande löppass ska du hålla dig till ballistisk rörlighetsträning (töja).

“Vad förbränner mest: power walk eller löpning?”

Vi får ofta höra att vi måste springa för att förbränna mest, och visst ligger det en del i det, men det behöver inte alltid vara så! Självklart ökar vår förbränning av kalorier i takt med att vi börjar anstränga oss mer och mer. Men det är inte alltid intensiteten som är den avgörande faktorn om du förbränner mer eller mindre, utan distansen.

Om du till exempel springer fem kilometer eller går fem kilometer är det tiden under arbete som är det mest intressanta. Vid löpning har du en högre frekvens samt högre puls under en kortare tids arbete, medan du vid en power walk håller en lägre frekvens och då även en lägre puls men tiden under arbete blir längre. Så svaret på frågan är självklart löpning, men om distansen och förutsättningarna är desamma är skillnaderna försumbara.

“Hur tätt inpå avslutat löppass ska jag äta?”

Förr påstods det att vi bör äta någonting inom loppet av 15 minuter efter avslutat löppass då vår kropp är som mest “mottaglig” för näring. Men detta finns det inga belägg för. Om vi tränar löpning på en vardaglig nivå där syftet är att må bättre så finns det i dagsläget ingen anmärkningsvärd evidens som visar på när du bör äta för att optimera återhämtningen.

Med detta menar jag självklart inte att du ska avstå från att äta efter löppasset, men du behöver heller inte oroa dig om du glömt mellanmålet hemma på hatthyllan.




Andra har också läst

Trevlig helg!

Nyheter Lästips från den senaste nyhetsveckan.

Ny assisterande tränare klar för Köping Hockey

Ishockey 31-åring gör huvudtränaren Henrik Sahlin sällskap vid tränarbänken.

Smedjegård: ”Vi ser en tydlig förbättring”

Västmanland Region Västmanlands smittskyddsläkare Jan Smedjegård vittnar om en förbättring av coronasituationen i länet.

Trädgårdsredskap stulna ur bod

Arboga Flera verktyg saknas.

Väskor stals ur bil

Förövare krossade ruta och tog sig in.

Man misstänks för våldsamt motstånd

Ville inte följa med polisen.

Misstänkt drograttfull stoppades på länsväg 250

Polisen omhändertog både bilnycklar och körkort.

Lärare åtalas för misshandel av elev

Den tilltalade läraren förnekar brott.

Fallqvist säkrar isen för gamla klubben

Förre målvakten går in som enskild sponsor och ser till att det finns is i Beckers Glas Arena från vecka 34.

175 i länet avlidna på grund av corona

Senaste lägesbilderna från Region Västmanland släpptes under torsdagen.

Ung man misstänks för drograttfylleri

Stoppades i centrala Kungsör.

Tegelpannor nedkastade från förskolas tak

Även en kompost har utsatts för skadegörelse.

Lokal i Arboga nedsmetad med avföring

Lokalinnehavaren möttes av otrevlig upptäckt.

John Brändmark lämnar Köping Stars

Återvänder till moderklubben: "

Nedriven kontaktledning stoppar tågtrafiken

Påverkar både Arboga och Kungsör.

Bilbrand i Kungsör under natten

Polisen har upprättat en anmälan om skadegörelse.

Metallskrot stals från gård i Himmeta

Mellan 15-20 kilo koppar- och mässingskrot blev stulet.

Ensamkommande ungdomar får hjälp att hitta jobb med nytt projekt

Projektet startar i augusti och pågår i ett år.

Så spelar Köpings BTK dam i Pingisligan

Flera nya spelare ska bära lagets färger.

Poeter sprider kultur på Köpings gator

På onsdagseftermiddagen bjuder klubben Kulturhäng in till evenemanget ”Poesi på gatan”.

Cirkulär: Stoppa brottslig djurrättsaktivism mot de gröna näringarna

Johan Hedin, rättspolitisk talesperson Centerpartiet, och Elisabet Sannesjö, distriktsordförande Centerpartiet Västmanland, vill bekämpa den brottsliga djurrättsaktivismen.

Kyrka i Arboga utsatt för inbrott

Glasdörr krossades inne i kyrkan.

Stor repa upptäckt på bil i Köping

Polisen misstänker skadegörelse.

Förare stoppades av polis – två gånger på 20 minuter

Misstänks för grov olovlig körning.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

Det är dags att säga adjö – tack för allt

Dennis Johansson Strömberg skriver om sin tid på Magazin24.

Semester – back to basic!

Susanne Linde skriver om dåtidens och nutidens ledigheter.

Det kommer att bli bra

Harry Holm skriver om jordgubbar, semestrar och en ljus framtid.

Fem intressen delar ansvar för Hjälmaren

Carl Olov Persson skriver om Sveriges fjärde största sjö.

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.