KöpingMöjligtvis lite duggregn

Magazin24

Alfons Fallqvist jobbar som personlig tränare, idrottsmassör och kostrådgivare på AF Träning och Rehabilitering. Han var finalist vid Årets PT i Sverige 2017.

Myter och sanningar – vad ska jag lyssna på?

Alfons Fallqvist om frågor och påståenden kring löpträningen.

Krönika · 21 apr, 2018 kl. 12:00

Solen skiner, fåglarna kvittrar och du slås av doften från det nyklippta gräset. Du har precis knutit på dig dina nyinköpta löparskor, stoppat in hörlurarna i öronen och ska nu ta dig iväg på vårens första löprunda. Visst låter det härligt! Just nu stöter jag på en hel del frågor och påståenden kring löpträningen, vad stämmer? Vad stämmer inte?

Första påståendet: ” “Jag kan inte styrketräna, då kommer jag lägga på mig onödig vikt!”.Ett mycket intressant och väldigt förekommande påstående är detta.

Många löpare idag är oroliga för att bli för stora och klumpiga i sin löpning och drar sig därför bort från skivstängerna, vikterna och gummibanden.

Forskningen vi ser idag visar på att om du styrketränar som löpare kommer du bland annat förbättra din löpekonomi samt öka din mjölksyratröskel.

Med löpekonomi menar jag den totala energin du förbrukar vid löpning i en bestämd hastighet.

Enligt de flesta studierna gjorda inom detta område är det i synnerhet tung styrketräning som verkar ha störst positiv effekt på vår löpning.

“Ska jag stretcha innan löpningen?”

Att stretcha innan du ska genomföra något explosivt är aldrig att föredra, oavsett om det gäller löpning, styrketräning eller idrottsutövandet.

Med stretching syftar jag framförallt på den “statiska” stretchingen, alltså när du håller anspänningen i muskelns ytterläge under en längre tid.

Är du i behov av att stretcha inför nästkommande löppass ska du hålla dig till ballistisk rörlighetsträning (töja).

“Vad förbränner mest: power walk eller löpning?”

Vi får ofta höra att vi måste springa för att förbränna mest, och visst ligger det en del i det, men det behöver inte alltid vara så! Självklart ökar vår förbränning av kalorier i takt med att vi börjar anstränga oss mer och mer. Men det är inte alltid intensiteten som är den avgörande faktorn om du förbränner mer eller mindre, utan distansen.

Om du till exempel springer fem kilometer eller går fem kilometer är det tiden under arbete som är det mest intressanta. Vid löpning har du en högre frekvens samt högre puls under en kortare tids arbete, medan du vid en power walk håller en lägre frekvens och då även en lägre puls men tiden under arbete blir längre. Så svaret på frågan är självklart löpning, men om distansen och förutsättningarna är desamma är skillnaderna försumbara.

“Hur tätt inpå avslutat löppass ska jag äta?”

Förr påstods det att vi bör äta någonting inom loppet av 15 minuter efter avslutat löppass då vår kropp är som mest “mottaglig” för näring. Men detta finns det inga belägg för. Om vi tränar löpning på en vardaglig nivå där syftet är att må bättre så finns det i dagsläget ingen anmärkningsvärd evidens som visar på när du bör äta för att optimera återhämtningen.

Med detta menar jag självklart inte att du ska avstå från att äta efter löppasset, men du behöver heller inte oroa dig om du glömt mellanmålet hemma på hatthyllan.



Andra har också läst

Misstänkt drograttfyllerist stoppades på Hultgrensgatan

Köping Man i 25-årsåldern fick körkortet omhändertaget.

Matgeek hyllar ZigZag Burger

Köping Matbloggaren åkte till Köping för att testa hamburgervagnen på Hökartorget.

Corona: Fyra nya dödsfall rapporterade under torsdagen

Västmanland Tio dödsfall har nu drabbat Arboga.

Corona: Fem nya dödsfall i länet

Västmanland Pandemin fortsätter att slå hårt mot Västmanland.

Eljusspår ska fräschas till under vintern

Under de kommande veckorna kommer Kungsörs kommun utföra underhållsarbete på elljusspåret på åsen i Kungsör.

Butikskontrollant stoppade man som bar kniv

Upptäcktes vid kroppsvisitation.

Replik: "Beklagar att beslutet har dröjt"

Regionstyrelsens ordförande Denise Norström (S) svarar angående kusingifte.

"PRO Arboga på Svalbard"

Spännande föreläsning på PRO:s digitala möte

Bil stals i Arboga – hittades på E20 utanför Skara

Hade hamnat utanför vägbanan när den lokaliserades.

Pilot frias efter akutlandning i havrefält

SHK har utrett ett ärende där en segelflygare akutlandade i ett havrefält utanför Surahammar.

Uppföljning missades – patient fick återfall av levercancer

Lex Maria-anmälan mot Västmanlands sjukhus.

Centerpartiet: Förtroendet för Federley är skadat

Intern kritik mot EU-parlamentarikern från Kungsör.

Köpingsbo angrep polis – dömd i tingsrätten

En 34-årig man hemmahörande i Köping dömdes för bland annat våldsamt motstånd och hot mot tjänsteman.

Personbil voltade utanför Sundänge

Omfattande skador på bilen, men dessbättre klarade sig föraren oskadd.

Gårdsbutik och förskolor vann årets miljöpris i Kungsör

I samband med årets sista kommunfullmäktigemöte delades Kungsörs kommuns miljöpris ut.

Man utsatt för mordförsök i Kolsva

Kvinna gripen misstänkt för försök till mord.

Nya direktiv från FHM – barn till coronasmittade bör stanna hemma

Symptomfria barn som bor tillsammans med någon som har covid-19 rekommenderas att stanna hemma från förskola och skola, skriver Folkhälsomyndigheten på tisdagen.

Katalysator stals från bil i Köping

Brottet inträffade troligen under gångna helgen.

Ung man misstänkt för drograttfylleri

Stoppades av polis i centrala Köping.

Diverse prylar stals vid inbrott i renoveringslägenhet

Bland annat stals väggkontakter och en handdukstork.

Bli körde in i betongfundament

Föraren till sjukhus efter olyckan.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

Västra Mälardalen har goda förutsättningar

Carl Olov Persson skriver om hur vi kan lyfta vår region.

Låt denna del av vår historia bli historia

Jimmy Bladh skriver om den avskyvärda polariseringen.

Min stad – Arboga

Favorit i repris från Harry Holm.

Dags att tänka mer lokalt än någonsin när vi julhandlar

Björn Blomgren skriver om julhandeln under coronans år.

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.

Gratistidningarnas Branschorganisation tilldelade Magazin24 priset för årets lokalsajt 2020. Läs mer här