KöpingMöjligtvis lätt snöfall (under 1 cm.)

Magazin24

Alfons Fallqvist jobbar som personlig tränare, idrottsmassör och kostrådgivare på AF Träning och Rehabilitering. Han var finalist vid Årets PT i Sverige 2017.

Myter och sanningar – vad ska jag lyssna på?

Alfons Fallqvist om frågor och påståenden kring löpträningen.

Krönika · 21 apr, 2018 kl. 12:00

Solen skiner, fåglarna kvittrar och du slås av doften från det nyklippta gräset. Du har precis knutit på dig dina nyinköpta löparskor, stoppat in hörlurarna i öronen och ska nu ta dig iväg på vårens första löprunda. Visst låter det härligt! Just nu stöter jag på en hel del frågor och påståenden kring löpträningen, vad stämmer? Vad stämmer inte?

Första påståendet: ” “Jag kan inte styrketräna, då kommer jag lägga på mig onödig vikt!”.Ett mycket intressant och väldigt förekommande påstående är detta.

Många löpare idag är oroliga för att bli för stora och klumpiga i sin löpning och drar sig därför bort från skivstängerna, vikterna och gummibanden.

Forskningen vi ser idag visar på att om du styrketränar som löpare kommer du bland annat förbättra din löpekonomi samt öka din mjölksyratröskel.

Med löpekonomi menar jag den totala energin du förbrukar vid löpning i en bestämd hastighet.

Enligt de flesta studierna gjorda inom detta område är det i synnerhet tung styrketräning som verkar ha störst positiv effekt på vår löpning.

“Ska jag stretcha innan löpningen?”

Att stretcha innan du ska genomföra något explosivt är aldrig att föredra, oavsett om det gäller löpning, styrketräning eller idrottsutövandet.

Med stretching syftar jag framförallt på den “statiska” stretchingen, alltså när du håller anspänningen i muskelns ytterläge under en längre tid.

Är du i behov av att stretcha inför nästkommande löppass ska du hålla dig till ballistisk rörlighetsträning (töja).

“Vad förbränner mest: power walk eller löpning?”

Vi får ofta höra att vi måste springa för att förbränna mest, och visst ligger det en del i det, men det behöver inte alltid vara så! Självklart ökar vår förbränning av kalorier i takt med att vi börjar anstränga oss mer och mer. Men det är inte alltid intensiteten som är den avgörande faktorn om du förbränner mer eller mindre, utan distansen.

Om du till exempel springer fem kilometer eller går fem kilometer är det tiden under arbete som är det mest intressanta. Vid löpning har du en högre frekvens samt högre puls under en kortare tids arbete, medan du vid en power walk håller en lägre frekvens och då även en lägre puls men tiden under arbete blir längre. Så svaret på frågan är självklart löpning, men om distansen och förutsättningarna är desamma är skillnaderna försumbara.

“Hur tätt inpå avslutat löppass ska jag äta?”

Förr påstods det att vi bör äta någonting inom loppet av 15 minuter efter avslutat löppass då vår kropp är som mest “mottaglig” för näring. Men detta finns det inga belägg för. Om vi tränar löpning på en vardaglig nivå där syftet är att må bättre så finns det i dagsläget ingen anmärkningsvärd evidens som visar på när du bör äta för att optimera återhämtningen.

Med detta menar jag självklart inte att du ska avstå från att äta efter löppasset, men du behöver heller inte oroa dig om du glömt mellanmålet hemma på hatthyllan.



Andra har också läst

Personbil voltade på E18

Arboga Trafikolycka i närheten av Arboga under natten.

Minderårig flicka påhoppad och våldtagen

Hallstahammar Gärningsmannen drog in flickan i skogsdunge.

Köping Hockey vann länsderbyt mot Surahammar

Ishockey KHC-vinst på bortaplan.

Stars vann efter dramatisk avslutning

Nikolaidis: "Starkt att vi hittar ett sätt att vinna trots att vi inte kommer upp i vår nivå"

Så slutade Stars–Umeå

Resultat från lördagens match.

Arbetsmiljöverket kräver utredning av allvarlig händelse på brandstation

Arbetsolycka alternativt allvarligt tillbud har skett.

Fortsatta problem i tågtrafiken – beräknas pågå hela dagen

Påverkar tågtrafiken i Köping och Arboga.

Friades efter skottlossning – får nedsatt skadestånd

Man från Västra Mälardalen frikändes.

Stora problem i tågtrafiken under lördagen

Tågresenärer i regionen påverkas.

Vi har inga onda uppsåt, vi brinner för Kolsva

Replik från Jonas Tilly och Benjamin Zairi i debatten om Malmabadet.

Åklagare vill häkta misstänkt för rån

Person från Hallstahammar misstänkt.

Riv murarna!

Harry Holm skriver om murar, Grönland och pengar att hämta.

En drömjul...

Susanne Linde skriver om lyckliga stunder.

Villainbrott i Kungsör

Polisen utreder inbrott i Kungsör.

Räddningstjänsten släckte brinnande träd

Larmet inkom under fredagsförmiddagen.

Ny entreprenör slutför renoveringen av Ekängsbadet

Renoveringen av Ekängsbadet påbörjades av en entreprenör och slutförs av en annan.

Charta 77 öppnar nya året med albumsläpp och turné

Köpingsprofilen Per Granberg och hans Charta 77 ger sig ut på turné.

Köping ersätter sin gamla förbränningsanläggning

Den 6 december tecknar företaget Plagazis vd Torsten Granberg en avsiktsförklaring med Kommunstyrelsens ordförande Elizabeth Salomonsson Köpings kommun om att bygga en Plagazi...

Polisen larmades om misshandel i centrala Köping

Under onsdagskvällen larmades polisen om en misstänkt misshandel, men några eventuella brottsoffer ville inte träda fram och göra en anmälan.

Kvinna till sjukhus efter trafikolycka

Hon kommer även att testas för rattfylleri.

Vägar i Köping stängs av

Trasig vattenledning måste bytas ut.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

Riv murarna!

Harry Holm skriver om murar, Grönland och pengar att hämta.

En drömjul...

Susanne Linde skriver om lyckliga stunder.

Det är 1998 och det snöar konstant

Jimmy Bladh skriver om nostalgi.

Under ytan

Johan Hallberg skriver om elever som ibland kallas omöjliga.

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.