Köping18°Molnigt

Magazin24

Alfons Fallqvist jobbar som personlig tränare, idrottsmassör och kostrådgivare på AF Träning och Rehabilitering. Han var finalist vid Årets PT i Sverige 2017.

Myter och sanningar – vad ska jag lyssna på?

Alfons Fallqvist om frågor och påståenden kring löpträningen.

Krönika · 21 apr, 2018 kl. 12:00

Solen skiner, fåglarna kvittrar och du slås av doften från det nyklippta gräset. Du har precis knutit på dig dina nyinköpta löparskor, stoppat in hörlurarna i öronen och ska nu ta dig iväg på vårens första löprunda. Visst låter det härligt! Just nu stöter jag på en hel del frågor och påståenden kring löpträningen, vad stämmer? Vad stämmer inte?

Första påståendet: ” “Jag kan inte styrketräna, då kommer jag lägga på mig onödig vikt!”.Ett mycket intressant och väldigt förekommande påstående är detta.

Många löpare idag är oroliga för att bli för stora och klumpiga i sin löpning och drar sig därför bort från skivstängerna, vikterna och gummibanden.

Forskningen vi ser idag visar på att om du styrketränar som löpare kommer du bland annat förbättra din löpekonomi samt öka din mjölksyratröskel.

Med löpekonomi menar jag den totala energin du förbrukar vid löpning i en bestämd hastighet.

Enligt de flesta studierna gjorda inom detta område är det i synnerhet tung styrketräning som verkar ha störst positiv effekt på vår löpning.

“Ska jag stretcha innan löpningen?”

Att stretcha innan du ska genomföra något explosivt är aldrig att föredra, oavsett om det gäller löpning, styrketräning eller idrottsutövandet.

Med stretching syftar jag framförallt på den “statiska” stretchingen, alltså när du håller anspänningen i muskelns ytterläge under en längre tid.

Är du i behov av att stretcha inför nästkommande löppass ska du hålla dig till ballistisk rörlighetsträning (töja).

“Vad förbränner mest: power walk eller löpning?”

Vi får ofta höra att vi måste springa för att förbränna mest, och visst ligger det en del i det, men det behöver inte alltid vara så! Självklart ökar vår förbränning av kalorier i takt med att vi börjar anstränga oss mer och mer. Men det är inte alltid intensiteten som är den avgörande faktorn om du förbränner mer eller mindre, utan distansen.

Om du till exempel springer fem kilometer eller går fem kilometer är det tiden under arbete som är det mest intressanta. Vid löpning har du en högre frekvens samt högre puls under en kortare tids arbete, medan du vid en power walk håller en lägre frekvens och då även en lägre puls men tiden under arbete blir längre. Så svaret på frågan är självklart löpning, men om distansen och förutsättningarna är desamma är skillnaderna försumbara.

“Hur tätt inpå avslutat löppass ska jag äta?”

Förr påstods det att vi bör äta någonting inom loppet av 15 minuter efter avslutat löppass då vår kropp är som mest “mottaglig” för näring. Men detta finns det inga belägg för. Om vi tränar löpning på en vardaglig nivå där syftet är att må bättre så finns det i dagsläget ingen anmärkningsvärd evidens som visar på när du bör äta för att optimera återhämtningen.

Med detta menar jag självklart inte att du ska avstå från att äta efter löppasset, men du behöver heller inte oroa dig om du glömt mellanmålet hemma på hatthyllan.



Andra har också läst

Livsfarlig journalistik

Krönika Att man kan bli så glad när en äldrevårdschef berättar i TV att hon bjudit de boende på chips. Och att man kan bli så ledsen över kollegor, journalister som bara förmedlar det...

Ytterligare en gripen misstänkt för mordförsök

Surahammar Mannen greps under tisdagen.

Mälarenergi byter ut alla elmätare i regionen

Västmanland Stort projekt inleds i Västmanland.

50-årsjubileum firas med öppet hus

Köping Historiskt bildspel och avtäckning av konstverk.

Tisdagsmete i ösregn

Resultat från tisdagsmetet vid Gäddeholm.

Finansministern imponerad av miljardsatsning i Köping

Yaras nya s­alpetersyrafabrik fick celebert besök. Magdalena Andersson (S) var imponerad över investeringen på 1,8 miljarder kronor. – Det här visar att företaget verkligen tror...

Gryningspyromanen överklagar fängelsedom

Har överklagat domen gällande grovt hot mot tjänsteman, barnpornografibrott, stöld och försök till mordbrand.

Så blir onsdagens väder

Prognos från SMHI.

Stopp i tågtrafiken

Brofel upptäcktes under tisdagskvällen.

Asfalteringsarbeten i Kolsva medför störningar

Flera gator kommer få ny asfalt.

Polisförstärkning i Surahammar

Kommunen får en kommunpolis på deltid och två områdespoliser.

Cuptriumf för Forsbys flickor 05

Laget vann Transtenscupen i Hallsberg.

Här är Stars spelprogram i Basketligan

Den 21 september startar SBL – men Köpingslagets premiär dröjer.

Liberalerna ger dig vård på lika villkor

"Vi sätter patienten i centrum - inte i väntrum."

KD satsar på trygghet och näringsliv

På måndagen presenterade Kristdemokraterna i Köping sitt kommunpolitiska program inför höstens val.

”Det bästa vi någonsin erbjudit resenärerna”

Surahammar förbättrar den lokala kollektivtrafiken.

Medborgarförslag blev verklighet - nu väntar invigning

På onsdagen är det dags för invigning av Köpings nya mountainbikespår.

"Valet den 9 september är ett val om välfärden"

Debattartikel från ledande socialdemokrater i Västmanland.

Så blir tisdagens väder

Prognos från SMHI

Värhulta vann målglad tillställning

Hemmalaget knep skön trepoängare.

Eldningsförbudet hävs på onsdag

"Förhållandena har ändrats och det råder nu lägre risk för brandspridning i skog och mark".

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.