KöpingMulet

Magazin24

Alfons Fallqvist jobbar som personlig tränare, idrottsmassör och kostrådgivare på AF Träning och Rehabilitering. Han var finalist vid Årets PT i Sverige 2017.

Myter och sanningar – vad ska jag lyssna på?

Alfons Fallqvist om frågor och påståenden kring löpträningen.

Krönika · 21 apr, 2018 kl. 12:00

Solen skiner, fåglarna kvittrar och du slås av doften från det nyklippta gräset. Du har precis knutit på dig dina nyinköpta löparskor, stoppat in hörlurarna i öronen och ska nu ta dig iväg på vårens första löprunda. Visst låter det härligt! Just nu stöter jag på en hel del frågor och påståenden kring löpträningen, vad stämmer? Vad stämmer inte?

Första påståendet: ” “Jag kan inte styrketräna, då kommer jag lägga på mig onödig vikt!”.Ett mycket intressant och väldigt förekommande påstående är detta.

Många löpare idag är oroliga för att bli för stora och klumpiga i sin löpning och drar sig därför bort från skivstängerna, vikterna och gummibanden.

Forskningen vi ser idag visar på att om du styrketränar som löpare kommer du bland annat förbättra din löpekonomi samt öka din mjölksyratröskel.

Med löpekonomi menar jag den totala energin du förbrukar vid löpning i en bestämd hastighet.

Enligt de flesta studierna gjorda inom detta område är det i synnerhet tung styrketräning som verkar ha störst positiv effekt på vår löpning.

“Ska jag stretcha innan löpningen?”

Att stretcha innan du ska genomföra något explosivt är aldrig att föredra, oavsett om det gäller löpning, styrketräning eller idrottsutövandet.

Med stretching syftar jag framförallt på den “statiska” stretchingen, alltså när du håller anspänningen i muskelns ytterläge under en längre tid.

Är du i behov av att stretcha inför nästkommande löppass ska du hålla dig till ballistisk rörlighetsträning (töja).

“Vad förbränner mest: power walk eller löpning?”

Vi får ofta höra att vi måste springa för att förbränna mest, och visst ligger det en del i det, men det behöver inte alltid vara så! Självklart ökar vår förbränning av kalorier i takt med att vi börjar anstränga oss mer och mer. Men det är inte alltid intensiteten som är den avgörande faktorn om du förbränner mer eller mindre, utan distansen.

Om du till exempel springer fem kilometer eller går fem kilometer är det tiden under arbete som är det mest intressanta. Vid löpning har du en högre frekvens samt högre puls under en kortare tids arbete, medan du vid en power walk håller en lägre frekvens och då även en lägre puls men tiden under arbete blir längre. Så svaret på frågan är självklart löpning, men om distansen och förutsättningarna är desamma är skillnaderna försumbara.

“Hur tätt inpå avslutat löppass ska jag äta?”

Förr påstods det att vi bör äta någonting inom loppet av 15 minuter efter avslutat löppass då vår kropp är som mest “mottaglig” för näring. Men detta finns det inga belägg för. Om vi tränar löpning på en vardaglig nivå där syftet är att må bättre så finns det i dagsläget ingen anmärkningsvärd evidens som visar på när du bör äta för att optimera återhämtningen.

Med detta menar jag självklart inte att du ska avstå från att äta efter löppasset, men du behöver heller inte oroa dig om du glömt mellanmålet hemma på hatthyllan.



Andra har också läst

I kyrkan känner jag mig som en hycklare

Krönika Michaela Ericzén om religion och julen.

Så slutade lördagens innebandymatcher

Innebandy Resultatbörs från gårdagens bataljer.

Man misshandlad med kötthammare

Köping Händelsen inträffade i centrala Köping under natten mot söndag.

Larm om containerbrand i Köping

Larmet inkom vid 12-tiden under söndagen.

Fullt utvecklad villabrand i Munktorp

Polisen har upprättat en anmälan om brand utan misstanke om brott.

Räddningstjänsten släckte brand vid skjutbanan

Larmet inkom under lördagskvällen.

Torrkokning vållade utryckning

Larmet inkom under lördagskvällen.

Så blir söndagens väder

Mulet under dagen.

Stars kunde inte rå på serieledarna

"Kings har ett par landslagsspelare och det tog ut sin rätt i det långa loppet".

Bilist körde in i träd

Uppdaterad 17:35. Larmet inkom under lördagen.

Nu jämnas det anrika hotellet med marken

Borgvik har under många år varit en plats där minnen har skapats, men om cirka tre månader är det gamla hotellet ett minne blott.

Fem personer till sjukhus efter krock

Uppdaterad 11.40. Larmet inkom klockan 10.30.

Hallsta straffades på hemmais

En poäng till HHK.

Storförlust för Kungsör

Ingen rolig kväll för KIK.

Så blir lördagens väder

Mest mulet under dagen.

Nya grannar: Vecka 50

Här är några av de senaste lagfarterna i Köping, Arboga och Kungsör.

Klart: Hon blir ny chef för barn och utbildning

”Det ska bli väldigt spännande och roligt. Jag ser fram emot att vara med och utveckla verksamheten tillsammans med alla engagerade medarbetare”

M: "2019 ett förlorat år för Region Västmanland"

Debattartikel från moderata regionspolitikerna Tomas Högström, Mikael Andersson Elfgren och Jenny Landernäs.

Läs Magazin24 papperstidning direkt i mobilen eller i datorn!

KRÖNIKOR

I kyrkan känner jag mig som en hycklare

Michaela Ericzén om religion och julen.

Lucia modell 2018

Harry Holm skriver om Lucia, fotoförbud och Lucifer.

Musikhjälpen närmar sig – blir det rekord igen?

På måndag startar det populära arrangemanget.

Eftertankens tid

Jan Kallberg skriver om olja, julresor och tankens lyskraft.

Mer läsning med aktiva och engagerade människor i Västra Mälardalen.
Besök Blogg24 här

Magazin24s regionala lunchguide.
Dagens rätt, menyer, priser och öppettider.